老媽學車熱映，中年婦女如何保護骨質？

近期， 一部喜劇片老媽學車熱映， 受到了網友們的一致關注， 對於老媽媽的年齡來說， 以致中年， 學習開車當然要手腳靈活， 骨質強健， 那麼對於我們一般人來說， 人到中年後， 又該如何保護骨質呢？今天小編就為大家講講中年人如何保護骨質， 一起來看看吧！

從營養學來說， 鈣、蛋白質和維生素D， 是改善骨骼和肌肉健康的基本要件， 也是預防骨質出現松疏的重要營養素。 但除攝取這些營養素外， 還須配合運動才能達到存骨本的效果。

補充鈣質

飲食中鈣質攝取不足， 會使血鈣離子濃度下降， 此時體內會刺激副甲狀腺素分泌，

增加活性維生素D的形成， 以提高腸道中的鈣質吸收， 並促使骨骼中的鈣質經蝕骨作用釋出血液中， 使血鈣離子濃度回升；反之， 當飲食中攝取足夠鈣質， 血鈣離子濃度上升， 則透過副甲狀腺素分泌的降鈣素作用， 抑制蝕骨作用、促進成骨作用的進行， 使鈣質沉積於骨骼中， 而降低血鈣離子濃度。 因此， 飲食中攝取足夠的鈣質， 可減少蝕骨作用， 並促進成骨作用。

平時的乳製品是含鈣最高的食物， 也是蛋白質最好的來源， 還可以刺激肝臟合成， 促進骨骼的成長發育， 成人一天至少要攝取1000毫克的鈣質（上限是2500毫克）， 才足夠， 除了乳製品外， 堅果、黑芝麻、芥藍、山芹菜、莧菜、綠豆芽和紅鳳菜也含有豐富的鈣質。

所以大家在平時的飲食當中還是多加選擇這方面的食物來提升自己的骨質保健。

補充天然飲食

蛋白質

蛋白質是構成骨基質的重要成分之一， 也是建構強壯骨骼和肌肉的基本材料。 一般健康的成人每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重1公克蛋白質， 研究證實， 植物性與動物性蛋白質皆能促進骨骼、使肌肉更為強壯， 對於預防骨質疏鬆症有很大的幫助。

維生素D

足量的維生素D是骨骼、肌肉強壯的重要關鍵。 維生素D可協助體內鈣質的吸收， 並可調整副甲狀腺素濃度， 減少骨質流失， 也對肌肉組織有直接促進作用， 可改善肌力、增加骨密度， 而減少跌倒與骨折風險。