高效坐位體前屈訓練要領

相信很多人都應該瞭解坐位體前屈， 很多人都想要練習， 但是想要保證自己身體的柔韌性確實不容易， 那麼我們怎樣可以保證這樣的柔韌性呢？下面我們就一起看一下怎麼做吧！希望可以幫助你們。

腰部柔韌性的練習方法

(1)前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。 然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直， 髖關節屈緊， 腰背部充分伸展。 兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟， 使胸部貼緊雙腿， 充分伸展腰背部。 持續一定時間後再放鬆起立。 還可以在雙手觸地時向左右側轉腰， 用兩手心觸及兩腳外側的地面， 增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

動作要點：兩腿挺膝直立， 挺胸塌腰， 充分伸展腰背部， 胸部與雙腿貼緊。

(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。

擺動， 同時， 兩臂伸直， 隨l體向後屈做向後的擺振動作， 使腰背部被充分壓緊， 腰椎前面充分伸展：

動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行;支撐腿， 膝伸直.頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，

(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。 具體打法;兩腳左右開立略寬於肩， 兩臂自然垂於休側以髖關節為

軸體前俯， 然後以腰為軸， 使上體自前向右、向上再向左， 回到的做順時針或逆時針旋轉;同時， 雙臂隨上體做順

時針或逆時針的環繞動作， 以增加腰部旋轉的幅度和力度、

動作要點：儘量增大繞環幅度， 速度由慢到快， 使腰椎關節完全得到活動、伸

以上我們介紹的這種訓練方法， 相信只要你自己按照這個要求來， 一定會在短時間內取得一定的效果， 訓練坐位體前屈不容易， 但是我們一定要堅持下來才可以成功。 所以我們一定要做好自己的心理準備， 進行訓練。