男人想要長壽的四大養生秘訣

1、少喝酒

男人對肝臟的傷害， 首當其衝就是酒精。 有關專家研究發現， 每天酒精量達160克以上者， 10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。 因此，

護肝先從戒酒開始， 除少量紅酒， 白酒啤酒都不宜多飲。 吃蔬菜。 三餐安排突出蛋白質與維生素的地位， 對延緩肝臟組織老化， 肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。 此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

2、戒煙

有研究顯示， 30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，

戒煙5年後， 由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。 多吃堅果。 堅果富含元素硒， 尤其是開心果。 開心果中的維E也可以保護肺部， 降低患肺癌的風險。

3、少吃肉

威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。

保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。 比如， 可以在做米飯時添加一些粗糧， 爭取占到總量的1/4。 富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。

4、多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發現， 如果你每天至少喝兩公升的水， 那麼你得腎病的幾率就會降低80%。

藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。 按摩強腎。 腰為腎之府， 常做腰部按摩， 可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等症。