按摩減肥的方法 教你怎麼按摩瘦身

腹部按摩減肥法

1、推揉腹部

仰臥位， 雙下肢自然伸直， 以雙手掌著力推揉腹部， 按順、逆時針方向， 力量由小到大， 反復操作10—20次。

2、提捏腹肌

仰臥位， 雙下肢微屈， 腹部放鬆， 以雙手拇指與餘四指相對用力提捏腹部肌肉10—20次。 提的力量要稍重， 幅度由小到大， 提起時應加力撚壓， 並停頓10—20秒後緩慢放下。

3、按穴位

點按中脘、氣海、天樞、足三裡、合穀穴各半分鐘。

4、摩腹部

以雙手掌自劍突下推擦至小腹部， 以透熱為度。

腰臀部按摩減肥法

1、揉腰肌

以雙手拇指沿脊椎兩側膀胱經自腰部至臀部逐一按揉3—5次。

2、拿腰肌

以雙手拇指與餘四指相對用力自脅肋部起捏拿腰肌， 力量稍重， 拿起時稍加撚壓， 反復操作10—20次。

3、捏臀肌

俯臥位， 雙下肢微屈， 臀部肌肉放鬆， 以拇指與餘四指相對用力捏揉並提拿臀部肌肉， 力量稍重， 捏拿時加以撚壓盡可能拿緊， 反復操作10—20次。

4、擦腰臀

以雙手掌根部著力於腰臀部，

臉部按摩減肥法

1、去除耳下贅肉

耳朵下方是神經由大腦向臉部傳遞信號必經的部位， 多做按摩， 可以令臉部線條變得更加緊致、柔和。

（1）用雙手食指和中指按住耳垂下方， 正反方向轉動各12次。

（2）用大拇指和食指捏住下頜骨下方的肌肉，

（3）用手指指腹在耳朵下方往下推， 做12次。

2、去除下頜贅肉

下頜是神經反應最靈敏的部位， 經常按摩可去除下頜和臉部贅肉。

（1）用大拇指和食指捏住下頜， 按住下頜下方的廉泉穴， 揉動12次。

（2）用食指和拇指捏住下頜肌肉， 往下巴兩側拉伸12次。

（3)從下頜往頸部方向做推動按摩， 共12次。

3、顴骨按摩

通過按摩， 可矯正骨骼歪曲， 使血液更加通暢， 幫助排出廢物和無用的脂肪。

（1）雙手塗抹按摩霜， 掌心相貼， 摩擦數十次， 使掌心發熱為止。

（2）雙手手掌根部放在顴骨最突出的地方來回轉動6次。

（3）雙手放在顴骨上方， 嘴巴略微張開， 按壓顴骨1分鐘。

腿部按摩減肥法

1、按壓腿部

雙手握拳， 用食指的關節施力壓， 從腿部兩側下手， 均勻按壓腿部。 按壓時， 感覺兩面互相受力， 微感疼即可。

2、輕推腿部

雙手握住腿部， 上下反復輕推腿部， 使腿部放鬆和預熱， 為後面的按摩做準備。

3、環抱腿肚

雙手環抱腿肚， 利用四指指腹的力量， 以按壓的放鬆， 小腿以腿肚為主， 力道要大， 感覺肌肉酸疼。

4、向上柔捏

手的拇指和食指從兩側捏住腿部， 然後從腳踝處慢慢向上柔捏， 需要較用力， 腿部要微感酸疼。

5、拍打腿部

雙手上下拍打腿部， 使經過按摩後的肌肉得到放鬆， 也可起到打散的作用， 使重複按摩的效果更好。