大暑養生謹記七個注意 晨練不宜過早

大暑節氣是二十四節氣的第十一個節氣， 是全年溫度最高， 陽氣最盛的時節， 在養生保健中常有“冬病夏治”的說法， 故對于那些每逢冬季發作的慢性疾病， 如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證， 是最佳的治療時機。 有上述慢性病的朋友， 在夏季養生中尤其應該細心調養， 重點防治。 除此之外， 大暑時節還要注意以下七個事項， 以保健康身體， 下面一起來看看。

1.避免陽光直射

大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。 過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷， 并可致皮膚癌。 而長時間照射紅外線， 可使顱內溫度上升， 腦膜出現炎癥， 發生日射病。 因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動， 更不可光著上身運動。

2.控制運動強度

大暑天人體能量消耗很大， 運動時更要控制好強度。 一旦出現中暑癥狀， 應立即到陰涼通風處坐下，

喝些涼鹽開水， 呼吸新鮮空氣， 在頭額部或腋下等處進行冷敷。 有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時， 可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。 如經過處理仍不見好轉， 應立即到醫院就診。

3.穿著棉質服裝

大暑里穿淺顏色的衣服， 可以減少衣服隊熱量的吸收， 這樣穿起來比較涼快;而深顏色的衣服則會吸收更多的熱量， 這樣子會使人悶熱。

棉織品透熱、吸汗優于化纖制品。 所以， 大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好， 款式越寬松， 散熱性能就越好， 顏色越淺越不容易吸熱。

4.晨練不宜過早

大暑天時天亮比較早， 很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。 但晨練不宜太早， 以免影響正常睡眠。

5.及時適量補水

大暑天運動出汗多， 鹽分喪失量大， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生抽筋等現象。 所以， 大暑天運動及時補充水分非常重要。 補水方法最好是少量多次， 運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。 但不要喝過甜的飲料， 以避免增加胃的負擔。 運動后也應及時補充水分，

但不要一次喝得太多， 狂飲會增加心臟的負擔。

6.別用冷飲降溫

有的人運動后習慣吃冷飲。 事實上， 在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。 這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表， 而消化系統則處于相對貧血狀態， 這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，

還會沖淡胃液， 使胃的生理機能受損， 輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎， 重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。 運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

7.不要立即沖涼

人體充分運動后會大汗淋漓， 全身的毛孔都打開了。 如果這時突然用冷水澆身， 會引起感冒、發燒。 且沖涼并不能幫助肌肉放松， 反而會使肌肉更加緊張。 正確的方法是等身上的汗都干了， 再用溫水沖澡， 水溫應高于體溫1～2℃。