肌肉力量鍛煉的方法有哪些

肌肉力量的大小， 跟遺傳、肌肉品質等有很大的關係， 肌肉力量會隨著年齡的增長而變化， 在沒有經常特殊訓練的情況下， 男性的肌肉力量要比女性的肌肉力量大很多， 如果想要肌肉力量得到有效的發展， 就需要進行專業的訓練， 練好肌肉力量對我們的生活和工作都是很大的幫助的。

舉最大負荷（重量）50%以上的重增加重量--增加次數和組數--增加重量--再增加次數和組數--再增加重量， 循環往復， 堅持六周以上， 每週3次必有成效。 力量訓練要堅持， 如果停止5-7天， 力量就有開始消退， 所以， 我們訓練者以隔天-次為適宜。

在訓練中應培養肌肉放鬆能力， 在熱身活動後， 力量訓練前和訓練間做有關肌肉群， 關節和韌帶的伸展活動， 可使肌肉儘量放鬆， 消除疲牢；同時可提高訓練效果， 可使肌肉變得更有彈性， 增加肌力， 減少受傷。 增強體質與防病治病密切相關，

所以身體訓練必需與講究衛生相結合， 就是說：增進健康， 除堅持訓練外， 必需遵守嚴格的生活作息制度， 養成良好的衛生習慣， 有規律的生活作息制度， 保證充足的睡眠和必要的休息， 合理的營養和飲食指度將對促進身體健康有良好的作用。

身體訓練要講究實效， 從各人實際出發， 並持之以恆， 才能收到良好效果， 但必需注意身體全面發展， 人體是一個有機的整體， 各個器管系統相互影響， 相互促進， 人體各個器管系統的活動機能需要一個逐步提高， 逐步適應的過程， 如違反這一規律， 不僅不能很好地增強體質， 而且會損害健康， 所以只要你認真遵循以上訓練方法， 你就會達到你理想中的目標。

練好肌肉力量不僅可以讓我們的體形更完美，

同時對身體的健康也是非常有幫助的， 因為肌肉力量的訓練可以有效的促進體內的血液迴圈， 加快新陳代謝。 有效改善皮膚鬆馳以及肥胖的問題， 全面的發展的肌肉力量， 還需要專業的訓練器材來輔助。