312經絡養生很簡單

提起“312經絡鍛煉法”（以下簡稱“312”）， 很多人還不熟悉， 其實它的原理非常簡單：

“3”就是每天按摩合谷、內關、足三裡三個穴位；

“1”是做一次鍛煉腹部九條經脈的腹式呼吸；

“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經脈的蹲起運動。

也就是說， 運用三種不同的方法， 每天只要自覺地用25分鐘鍛煉經絡， 對很多老年病、疑難病來說， 都能起到防病養生的作用。

中國科學院生物物理所祝總驤教授具體講述了“312”的鍛煉方法和治療效果：按摩3個穴位時， 指尖不動， 垂直往下按， 2秒鐘按1次， 為使感覺加強， 按下時可揉一揉。 合穀穴在大腸經上，

大腸經從手、前臂、上臂、頸部走到臉上， 按摩合穀穴對腦中風有特殊的治療作用。 內關穴在心包經上， 心包經從胸部走到中指， 按摩內關穴的時候， 能夠使心包經活躍起來， 對於心臟病、冠心病有特殊的治療效果。 心包經到心臟以前要經過肺臟， 所以對於哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結核等都有治療效果， 對於普通人可有效預防心肌梗塞的發生。 足三裡穴在胃經上， 胃經從頭部開始， 經過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿， 一直到第二個腳趾， 縱貫全身， 所以治療的病很廣， 被人稱為長壽保健的穴位。

進行腹式呼吸時最好仰臥， 全身放鬆， 意守丹田， 不僅肌肉放鬆， 思想也要放鬆， 呼吸時胸部不動， 每分鐘大概呼吸4至6次。 經過腹部有9條經絡，

腹式呼吸帶動腹部肌肉運動， 可有效按摩9條經絡， 對高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用， 且有助於增強人的精力。

中老年朋友進行鍛煉， 最好做下蹲動作， 因為它不受場地限制， 容易掌握。 活動時兩腿分開， 與肩同寬， 身體不要太緊張， 腰部要放鬆， 身體弱的可扶著桌子、床欄杆進行鍛煉， 逐漸加強力量。

此外， 想提高“312”的練習效果， 必須認識到人體的經絡系統不僅在系統內起著相互聯繫作用， 還與人們所處的自然環境、社會環境， 人的心情等諸多方面因素有著密切的關係。 因此， 調節經絡這個複雜系統要從多方面入手， 也就是在進行“312”的同時， 還應保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態， 注意控制體重和氣候等天氣的變化，

並應盡可能的吸取他人的經驗。

最後， 祝教授提醒鍛煉者， 練習“312”最重要的是找准穴位， 一般人很難做到， 需要在專業人士的指導下完成。 鍛煉時要因人而異， 循序漸進， 持之以恆， 切不可三天打魚兩天曬網。 不花錢， 照樣可以健康。