為什麼文人都普遍長壽？百歲文人的長壽秘笈大公開
(健康時報新媒體記者 楊小明 林 敬 賈慧慧 王 真 魯 洋 范洪岩)105歲的楊絳、102歲的羅洪、101歲的巴金、99歲的冰心……這一連串的名字， 你以為看到的只是文學泰斗嗎?
NO!他們還有一個標籤——百歲老人。
文人多長壽， 文學泰斗們到底有著怎樣的“長壽秘方”?
楊絳 重視健康的“妻”和“女”
2016年6月25日， 著名作家、翻譯家楊絳離去， 享年105歲。 她是最才的女， 最賢的妻， 但她還是一個健康養生達人。
新民晚報曾報導， 當談到食鹽過多有何害處、人為何要適度運動、一天要喝多少水等健康問題時， 她都能如數家珍地回答出來。 用現在的流行詞兒說， 這叫“健康素養”。
楊絳晚年非常鍾愛八段錦， 每天把八段錦作為早課!錢鐘書、楊絳夫婦的學生施咸榮之子施亮在《北京日報》發表的《和楊絳奶奶在一起的日子》文中有詳細的介紹。 2012年施亮夫婦去看望楊絳時， 她講起每天練“八段錦”的益處， 順手拿過一張紙，
山西中醫學院附屬醫院治未病中心副主任陳燕清點評說， 八段錦有個稱呼叫“千年長壽操”， 動作簡單易學， 有些老年人膝蓋有問題， 散步都散不了， 但站著練一下八段錦是沒有問題的。
“我從去年八月份開始在匯晨老年公寓教授八段錦， 這些老人基本都在七八十歲以上， 一年下來許多人都反映血壓變得平穩了， 胃口也好了。 ”說起老人練八段錦的好處， 中國中醫科學院代金剛博士也是很有體會， 這也正是八段錦最核心的地方：外練筋骨皮，
在飲食上楊絳先生也很有健康講究。 新民晚報報導， 楊絳平時極少吃油膩食物， 飲食清淡， 烹調力求清淡， 少油、少鹽、少糖， 每餐不過飽。 愛吃些時令蔬菜、水果， 喝點牛奶， 有時蒸一點魚。 喜歡買了大棒骨敲碎煮湯， 再將湯煮黑木耳， 每天一小碗。 豆漿是楊絳常吃的東西。 她曾說， “每天給他們親手做豆漿。 要打得非常非常細， 我還會做杏仁醬， 那個杏仁醬好吃著呢， 我自己做豆漿， 我還發明花生可以擱在裡頭， 核桃也可以做……”
“五穀雜糧養五臟”， 這五穀之一就有大豆。 大豆補腎， 腎主骨生髓， 再配合補腦的核桃、健脾胃的花生等堅果， 不僅口感好， 營養也更豐富。
長壽離不開一個好心態。 楊絳先生一生追求“和誰都不爭， 和誰爭都不屑”。 人們讚譽她是著名作家， 她說自己“沒有這份野心”;人們說她的作品暢銷， 她說“那只是太陽曬在狗尾巴尖上的短暫”。 心胸豁達， 將精力更多的集中在自己喜歡的事情上， 讓楊絳的晚年生活豐滿而有趣。 楊絳家中保姆吳女士稱， 楊絳晚年堅持練字和寫作， 每天讀書、整理丈夫的筆記， 或是翻譯作品等。
巴金 散步是最好的滋補品
帕金森病、胸脊椎壓縮性骨折、氣管炎、肺部感染……晚年的巴金雖然多病， 直至2005年10月17日逝世， 仍享年101歲高夀。
巴金年過八旬後， 仍目光炯炯， 氣色很好。 巴金認為， 人老往往先從腿上老， 年紀越大越要堅持不懈地走路， 來鍛煉腿勁。 他每天早早起床， 下樓在院子裡先慢跑一會， 回來喝杯牛奶， 再出去散步， 天天如此。
巴金從年輕的時候就養成了每天散步的習慣。 1927年， 23歲的巴金在巴黎求學時開始了創作， 在《回憶》一文中記有：“我每天上午到盧森堡公園裡散步。 ”他這種運動生活， 一直持續到中年和老年，
1967年9月18日， 63歲的巴金被紅衛兵揪到上海江灣， 他在《隨想錄》中寫道：“準備26日開批鬥大會一兩天， 我晚飯後照例在門前散步。 ”到了晚年， 疾病纏身， 巴金也是每天上午吃了藥休息一陣後就開始鍛煉， 扶著老人專用助步器走上幾十米或百多米， 視精力狀況而定。
巴金長年堅持散步的習慣。 《黃帝內經》提到“廣步於庭”， 清代老年養生專著《老老恒言》中也記載了散步的好處：“步主筋， 步則筋舒而四肢健”， “人散步所以養精”。
代金剛博士發現， 一般來說， 老人鍛煉養生要避免兩個極端。 一是過於“動”， 比如覺得身體不錯， 就憑著熱情打球、跳舞、爬爬山， 這些雖然是全身運動但常會在不知不覺中運動量過大; 二是過於“靜”， 比如認為年紀大了身體不好就躺著休息，這是不對的。年齡較高的老人，平時如果選擇“動靜”適中的運動，比如散步還是不錯的。
除了散步，巴金最大的愛好就是讀書、寫作，這點放在一個文學大家身上，我們每個人都不會覺得意外。
在《我和文學》中，巴金說：“古今中外的作品能到手的就讀，腦子裡一大堆‘雜貨’。”據濟南日報報導，除了生命的最後6年臥病在床、無法工作以外，從1982年到1999年，巴金幾次入院，都還在堅持寫作。巴金的很多工作都是在1982年以後完成的，包括修訂《巴金全集》、《巴金譯文集》等等。這些大部頭的著作，實際上都是巴金親自當編輯。他在《大鏡子》一文中說：“我只是一個作家，一個到死也不願放下筆的作家。”
冰心 對聯中藏著養生訣
80後的語文課本上有她的《小橘燈》、《寄小讀者》等節選，愛詩的朋友也不陌生她的詩集《繁星》、《春水》…… 1900年出生到1999年與世長辭，前後跨越近百年，冰心也被稱為“世紀老人”。
她是如何養生的呢?她為此給自己寫過一個“總結”!
長沙晚報刊文，冰心先生在95歲高齡那年，有媒體向她討要養生秘訣，她親筆書寫了一副養生對聯：“事因知足心常樂，人到無求品自高。”
冰心的知足常樂、無求淡然的例子不少。解放軍報刊文，1929年6月，冰心闌尾炎發作，在北京協和醫院做手術，她安然寫道：“這病乃是專以拋撇一切，游泛于自然海中而治療的”;“文革”時期，冰心一家8口人被分送到8個地方，住在“牛棚”中，她仍能泰然處之，她在文章中平靜地寫道：“這就是我們的晚年，在精神和物質方面，都沒有感到絲毫的不足。”用冰心自己的話說：“我沒有特別的養生之道，就是心裡豁達一點，從不跟人計較，也不跟自己過不去，一個人最怕心病!”
北京中醫藥大學東直門醫院腦病科主任醫師楊保林主任說，從中醫角度講，七情傷內，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，情志過激，必然會引起臟腑氣機逆亂而產生種種病變。憂愁和煩惱會使人的心境灰暗，抑鬱寡歡，長此以往必然有損健康。不較真、不比較、不勞心、不勞神，心胸豁達自然會對身體有好處，儒家說仁者壽，也正是此意。
除了養內，冰心在晚年養生中給自己立了一條重要的“規矩”——就是飲食有節，不偏食，不挑食。早餐喝牛奶或咖啡，吃一個雞蛋;中晚餐有葷有素，以素為主，比較愛吃紅燒肉、豆腐白菜和冬瓜等，但從來不會偏愛一種。
此外，冰心先生對於自己的身體健康嚴格遵守三個字——“遵醫囑”。對於身體疾病，或者出現不舒服，嚴格遵守醫生的醫囑，做到有病不亂投醫。
冰心最後還是把養生“歸功於”自己的寫作。“對我來說，保持健康的方法，不是講營養，吃補藥，而是一句話，‘在微笑中寫作’，這也可以說是我長壽的‘維生素’。”冰心畢生的心血傾注於兒童文學創作中，而且她素來喜歡小孩子，喜歡描寫光明的事物，喜歡使用明朗清新的文句。也許正因為她一生與兒童為伍，因此保持著一顆永遠年輕的童心。正因為她童心未泯，所以她愛一切小生命，尤其愛貓。她家養著一隻波斯貓。一身亮麗的白毛，蓬鬆如雲，動作輕捷靈敏，當它在冰心老人面前得寵撒嬌時，常逗得冰心開懷大笑。
羅洪 “動筆動腦”也要“動手動腳”
相較於前面三位文學大家，羅洪並不那麼廣為人知。她是中國近代文學史的親歷者與見證者，專長於寫社會小說，被錢鐘書先生稱為“真奇才”與“真正的小說家”。由於很少進入文學史家的視野，媒體評述其為“最受文壇冷落的女作家”。
在我國現代文學史上，作家健康地活到期頤之年，羅洪算一個。出生於1910年，現在實歲也有近106歲了。
她曾在《我的養生經》一文中寫道：“我覺得自己的養生方法就是處世平淡，日常起居亦平常，更以平靜的心態面對生活，以寬以待人的態度來與人交往。” 這一點倒是跟楊絳、冰心兩位先生有共通之處。
羅洪長壽的另一個字則可以總結為“動”字。
一是動腦。人民日報海外版報導，晚年的羅洪過著平靜而有序的生活：每天早晨5點起床，漱洗完畢後，準時收聽6時的早新聞。上午讀報、看書，午飯後，小睡幾十分鐘，一般不超過一個小時，起床後就要構思寫作。八十年來筆耕不輟，百歲時仍然思路非常清晰，還發表了短篇小說《磨礪》。
如何讓大腦老得慢一點?就得像鍛煉身體一樣，讓大腦也“運動”起來!代金剛博士說，中醫調節身心有個養生秘訣叫“勤動腦體”，頭為諸陽之匯，腦常動才能促進陽氣在全身的運轉流動。而且從現代醫學的角度講，勤動腦能預防大腦的衰退、萎縮和記憶力下降。文學大師們的一生癡迷寫作，就是非常好的鍛煉大腦方法。當然，如果是普通老人，除了讀書看報寫作等，像下棋、玩牌等博弈類活動，也可以鍛煉思維，而且由於有交流的物件也更增加樂趣。
二是“動手腳”。她一生堅持動靜配合，看書寫作後必然要下樓走動，每次大約要走半個小時。除了散步，羅洪尤愛打太極拳。新民晚報報導，照顧羅洪20多年的保姆林金星介紹，“印象中至少到95歲她還每天堅持在打拳。”羅洪還創作了文學作品《我學太極拳》，描寫自己如何從一個門外漢體悟到太極拳的真諦。
傳統養生理念中有“筋長一寸,多活十年”的說法。陳燕清主任說，我們的筋是不可能比別人更長的，但能通過練習太極拳來使它們變得柔軟與靈活，中醫認為肝主筋、腎主骨，也就是說外在的筋骨與內在的肝腎臟腑功能密切相關，筋骨柔韌說明肝腎的精血充足，身體自然就好了。
不過代金剛博士提醒，老人運動最重要的一點就是要預防膝關節損傷，但太極中一些跳躍性動作掌握不好，很容易扭傷，所以對於大多數老人來說還是選擇八段錦比較合適。
在飲食上，人民日報海外版同樣刊載了羅洪的飲食總結：吃東西要三分饑，不可十分飽。她的早餐以泡飯為主，半碗足矣，佐之醬菜，油氽花生。中飯則是二葷一素一湯，或者二素一湯，米飯半碗，晚餐也是如此。平時她以枸杞泡茶飲用，平時也一直注意用眼衛生，不使眼睛過度疲勞，以至她到了百歲依然可以不戴眼鏡看書寫作。
羅洪用枸杞泡水是非常好的方法。楊保林主任解釋說，枸杞有滋補肝腎，益精明目之功效。“肝開竅於目”，肝血充足上濡於目，眼睛自然就會明亮。陳燕清主任提醒，一般來說，枸杞與菊花相配最好，菊花的寒涼性質可制約枸杞的熱性，而且菊花本身能滋養肝陰、清肝明目，用10克枸杞，5克的菊花就行。
比如認為年紀大了身體不好就躺著休息，這是不對的。年齡較高的老人，平時如果選擇“動靜”適中的運動，比如散步還是不錯的。
除了散步，巴金最大的愛好就是讀書、寫作，這點放在一個文學大家身上，我們每個人都不會覺得意外。
在《我和文學》中，巴金說：“古今中外的作品能到手的就讀，腦子裡一大堆‘雜貨’。”據濟南日報報導，除了生命的最後6年臥病在床、無法工作以外，從1982年到1999年，巴金幾次入院，都還在堅持寫作。巴金的很多工作都是在1982年以後完成的，包括修訂《巴金全集》、《巴金譯文集》等等。這些大部頭的著作，實際上都是巴金親自當編輯。他在《大鏡子》一文中說：“我只是一個作家，一個到死也不願放下筆的作家。”
冰心 對聯中藏著養生訣
80後的語文課本上有她的《小橘燈》、《寄小讀者》等節選，愛詩的朋友也不陌生她的詩集《繁星》、《春水》…… 1900年出生到1999年與世長辭，前後跨越近百年，冰心也被稱為“世紀老人”。
她是如何養生的呢?她為此給自己寫過一個“總結”!
長沙晚報刊文，冰心先生在95歲高齡那年，有媒體向她討要養生秘訣，她親筆書寫了一副養生對聯：“事因知足心常樂，人到無求品自高。”
冰心的知足常樂、無求淡然的例子不少。解放軍報刊文，1929年6月，冰心闌尾炎發作，在北京協和醫院做手術，她安然寫道：“這病乃是專以拋撇一切，游泛于自然海中而治療的”;“文革”時期，冰心一家8口人被分送到8個地方，住在“牛棚”中，她仍能泰然處之，她在文章中平靜地寫道：“這就是我們的晚年，在精神和物質方面，都沒有感到絲毫的不足。”用冰心自己的話說：“我沒有特別的養生之道，就是心裡豁達一點，從不跟人計較，也不跟自己過不去，一個人最怕心病!”
北京中醫藥大學東直門醫院腦病科主任醫師楊保林主任說，從中醫角度講，七情傷內，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，情志過激，必然會引起臟腑氣機逆亂而產生種種病變。憂愁和煩惱會使人的心境灰暗，抑鬱寡歡，長此以往必然有損健康。不較真、不比較、不勞心、不勞神，心胸豁達自然會對身體有好處，儒家說仁者壽，也正是此意。
除了養內，冰心在晚年養生中給自己立了一條重要的“規矩”——就是飲食有節，不偏食，不挑食。早餐喝牛奶或咖啡，吃一個雞蛋;中晚餐有葷有素，以素為主，比較愛吃紅燒肉、豆腐白菜和冬瓜等，但從來不會偏愛一種。
此外，冰心先生對於自己的身體健康嚴格遵守三個字——“遵醫囑”。對於身體疾病，或者出現不舒服，嚴格遵守醫生的醫囑，做到有病不亂投醫。
冰心最後還是把養生“歸功於”自己的寫作。“對我來說，保持健康的方法，不是講營養，吃補藥，而是一句話，‘在微笑中寫作’，這也可以說是我長壽的‘維生素’。”冰心畢生的心血傾注於兒童文學創作中，而且她素來喜歡小孩子，喜歡描寫光明的事物，喜歡使用明朗清新的文句。也許正因為她一生與兒童為伍，因此保持著一顆永遠年輕的童心。正因為她童心未泯，所以她愛一切小生命，尤其愛貓。她家養著一隻波斯貓。一身亮麗的白毛，蓬鬆如雲，動作輕捷靈敏，當它在冰心老人面前得寵撒嬌時，常逗得冰心開懷大笑。
羅洪 “動筆動腦”也要“動手動腳”
相較於前面三位文學大家，羅洪並不那麼廣為人知。她是中國近代文學史的親歷者與見證者，專長於寫社會小說，被錢鐘書先生稱為“真奇才”與“真正的小說家”。由於很少進入文學史家的視野，媒體評述其為“最受文壇冷落的女作家”。
在我國現代文學史上，作家健康地活到期頤之年，羅洪算一個。出生於1910年，現在實歲也有近106歲了。
她曾在《我的養生經》一文中寫道：“我覺得自己的養生方法就是處世平淡，日常起居亦平常，更以平靜的心態面對生活，以寬以待人的態度來與人交往。” 這一點倒是跟楊絳、冰心兩位先生有共通之處。
羅洪長壽的另一個字則可以總結為“動”字。
一是動腦。人民日報海外版報導，晚年的羅洪過著平靜而有序的生活：每天早晨5點起床，漱洗完畢後，準時收聽6時的早新聞。上午讀報、看書，午飯後，小睡幾十分鐘，一般不超過一個小時，起床後就要構思寫作。八十年來筆耕不輟，百歲時仍然思路非常清晰，還發表了短篇小說《磨礪》。
如何讓大腦老得慢一點?就得像鍛煉身體一樣，讓大腦也“運動”起來!代金剛博士說，中醫調節身心有個養生秘訣叫“勤動腦體”，頭為諸陽之匯，腦常動才能促進陽氣在全身的運轉流動。而且從現代醫學的角度講，勤動腦能預防大腦的衰退、萎縮和記憶力下降。文學大師們的一生癡迷寫作，就是非常好的鍛煉大腦方法。當然，如果是普通老人，除了讀書看報寫作等，像下棋、玩牌等博弈類活動，也可以鍛煉思維，而且由於有交流的物件也更增加樂趣。
二是“動手腳”。她一生堅持動靜配合，看書寫作後必然要下樓走動，每次大約要走半個小時。除了散步，羅洪尤愛打太極拳。新民晚報報導，照顧羅洪20多年的保姆林金星介紹，“印象中至少到95歲她還每天堅持在打拳。”羅洪還創作了文學作品《我學太極拳》，描寫自己如何從一個門外漢體悟到太極拳的真諦。
傳統養生理念中有“筋長一寸,多活十年”的說法。陳燕清主任說，我們的筋是不可能比別人更長的，但能通過練習太極拳來使它們變得柔軟與靈活，中醫認為肝主筋、腎主骨，也就是說外在的筋骨與內在的肝腎臟腑功能密切相關，筋骨柔韌說明肝腎的精血充足，身體自然就好了。
不過代金剛博士提醒，老人運動最重要的一點就是要預防膝關節損傷，但太極中一些跳躍性動作掌握不好，很容易扭傷，所以對於大多數老人來說還是選擇八段錦比較合適。
在飲食上，人民日報海外版同樣刊載了羅洪的飲食總結：吃東西要三分饑，不可十分飽。她的早餐以泡飯為主，半碗足矣，佐之醬菜，油氽花生。中飯則是二葷一素一湯，或者二素一湯，米飯半碗，晚餐也是如此。平時她以枸杞泡茶飲用，平時也一直注意用眼衛生，不使眼睛過度疲勞，以至她到了百歲依然可以不戴眼鏡看書寫作。
羅洪用枸杞泡水是非常好的方法。楊保林主任解釋說，枸杞有滋補肝腎，益精明目之功效。“肝開竅於目”，肝血充足上濡於目，眼睛自然就會明亮。陳燕清主任提醒，一般來說，枸杞與菊花相配最好，菊花的寒涼性質可制約枸杞的熱性，而且菊花本身能滋養肝陰、清肝明目，用10克枸杞，5克的菊花就行。
