正確使用筆記本的八個建議

由於如今筆記型電腦低廉的價格， 用它在家工作和使用無線網路的人多了起來， 使用筆記型電腦的人隨處可見。 據一項報告顯示， 預計到2015年， 有七八成的工作人員都會使用上筆記型電腦， 至少有相當一部分人可以不在辦公室辦公了。 筆記型電腦給人們的生活帶來便利的同時， 它也是被指責為導致背部、頸部以及肩部出現問題的物件之一。

外國的有關組織曾經發佈過一項調查報告， 報告中說每天都有6位“不幸”的人被迫離開他們的工作崗位， 罪魁禍首就是肌肉勞損， 這種看上去並不嚴重的病症讓他們無法繼續工作。

不僅如此， 肌肉勞損還會影響到你生活中的其他部分， 例如在開車的時候可能會感到不舒服， 購物的時候會感到身體某個部位不自在， 寫一封信也會覺得這疼那疼， 甚至往暖壺裡面灌水這樣簡單的操作都會讓你感到痛苦。

筆記型電腦導致不良姿勢形成的原因

傢俱研究協會的高級顧問雷拉爾表示， 由於筆記型電腦的設計方式， 不良的姿勢是不可避免的， 除非你的身高只有兩英尺。 筆記型電腦最主要的問題出自於與螢幕相連接的鍵盤上， 你需要隔著一個手臂的距離看電腦螢幕， 但你又不得不使用鍵盤， 因此你會將筆記型電腦推後一點， 接著聳起肩膀， 伸出手打字。 長期用筆記型電腦，

將會製造出一個駝背的“土豆民族”――螢幕、鍵盤、滑鼠緊湊地聚在一起， 使用者不可避免地變得弓腰駝背。

人類頭部的平均重量是相當重的， 如果頭部處於一個理想的位置， 可以很好地平衡肩部周邊的肌肉。 但當你使用筆記型電腦時， 你的耳朵比你的肩膀更往前靠， 你的肩膀只能保持在一個手臂的長度。 脊椎負荷的壓力變大了， 更糟糕的是這還是個靜態的負荷。 你是保持一個姿勢不動的， 這將導致頸部， 上背部和手臂的神經組織出現問題。

正確使用筆記型電腦的姿勢建議

在使用筆記型電腦的時候， 其實有很多種方法可以讓你用的更安全， 也更舒服：

1.長期使用筆記型電腦時， 將你的筆記本放在一個穩定的可依靠的地方，

而不是放在你的膝蓋上。

2.使用筆記型電腦一段時間時記得定期休息， 這樣可以緩解上半身的緊張狀態。 活動一下能讓你的肌肉和關節減少許多壓力。 比如， 每用一刻鐘就休息1分鐘， 或者每隔一小時左右要站起來伸展四肢， 眺望遠處。

3.使用筆記型電腦時， 最好為你的下背部選個支撐物以便形成一個良好的姿勢， 這樣可以保持你上半身坐著的時候是直立的。 並確保你桌上的其他物品觸手可及。

4.建議你買一個獨立的鍵盤和滑鼠， 如果你放鬆了手臂， 將所有把握滑鼠的力量都用在手腕上， 那麼長時間後會導致關節炎。 將滑鼠放在手臂正前方是最佳位置， 這樣可以減輕肌肉勞損的程度， 並且不會在使用鍵盤的時候帶來麻煩。

螢幕的頂端應該和眼睛平齊， 並且螢幕應該在你身體的正前方， 如果不是這樣， 那麼你頭部的經常移動會拉扯頸部的肌肉， 同時會牽動背部和肩膀的肌肉。

5.買一個能傾斜的架子， 可以讓你在使用額外鍵盤時調整筆記型電腦螢幕的高度， 從而方便地流覽螢幕。 如果你家中的桌子沒有隔板， 那麼找一個架子來讓筆記本的螢幕與眼睛在同一水平線上， 這樣既可以減輕眼睛的疲勞， 還可以避免你需要湊到螢幕前面看清內容的現象。 如果你不想破費去買支架的話， 使用厚一些的書籍墊在筆記型電腦下面來代替支架也是一個方法。

6.在飛機上儘量不要使用筆記型電腦。 如果必須使用的話， 短時間使用或者經常起來走走，

哪怕是伸伸懶腰， 都是有好處的。

7.在家裡面， 你沒必要像要求老闆那樣購買昂貴的椅子。 你只需要一個足夠的背部支撐， 足夠長的坐墊幅面來協調臀部、大腿和身體的重量， 並且最好能帶有高度調節功能。 這樣可以讓你的腳可以夠到地面的同時， 大腿和臀部、前後手臂之間也可以保持一個正確的角度。

8.在家中最好買個電腦桌。 在購買時應該選擇帶有獨立鍵盤抽屜的產品， 以便可以舒適的使用鍵盤和滑鼠。

爭取在感到肌肉酸痛前就養成良好的習慣。 頸部， 肩部和背部的問題是隨著時間的推移慢慢建立起來的。 如果已出現頸椎病的早期症狀， 如頸肩疼痛、頭疼、頭皮發麻等， 可以通過科學的運動來緩解，

如放風箏。 因為放風箏時人不僅全身都活動， 而且要仰頭看天， 這種姿勢正好和低頭“俯就”相反， 可以讓頸椎康復。 其他如游泳、打球、跑步也比較適宜， 但不宜打保齡球。