老人鍛煉莫入4個誤區

晨練過早

很多人認為早晨空氣好， 適合鍛煉。 其實， 太陽出來前， 空氣中的二氧化碳含量較高， 空氣品質較差， 所以晨練應安排在太陽出來後1小時， 並且不宜在車流較多的馬路旁、樹木密集的地方晨練， 因為這些地方聚集有大量的二氧化碳， 無益于健康。 同時， 有霧的天氣不宜晨練；空腹不易晨練， 因為空腹鍛煉容易造成低血糖。

飯後運動

不少老人把“飯後百步走， 活到九十九”這句古話當做健身格言。 其實， 飯後百步走並不科學。 因為剛吃過飯， 胃腸道開始消化食物， 如果飯後立即開始運動， 特別是劇烈的運動，

就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用， 會造成消化不良。 而且， 大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少， 會使人有困意。 因此， 需要適當靜止休息， 充分消化食物。 而且， 吃飯後老年人的心臟負荷增加， 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 所以， 老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

劇烈運動

老年人骨質疏鬆， 劇烈的運動容易造成骨折。 他們的關節一般不太靈活， 太劇烈的運動也容易造成關節脫位等情況。 老年人最好選擇緩慢的運動， 上樓梯的運動是不可取的， 因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節， 導致關節炎的發生。 而且， 太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉， 對於有心腦血管病的老人來說危險性很大。

一般來說， 散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。

過度運動

許多老年人認為運動越多越好， 越勞累就越有效果。 但其實， 運動的目的並不是讓人感到疲勞， 而是促進血液迴圈， 增強肌肉和心臟的能力。 如果過度運動， 則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產生能量補充過度運動的需要， 造成身體組織的過多消耗， 加快器官的衰老。 而且過度運動會加重心臟的過度使用， 超出其負荷能力。 長期下去， 會造成心臟功能衰退， 反而有害於身體。