跑步真的可以減肥嗎

減肥的過程中， 每一個減肥人士都應該根據自己的身體狀況選擇不同的減肥方法。 由于人們的減肥需求日益高漲， 而減肥方式也是越來越多， 但是萬變不離其宗跑步也是最多人會選擇的一種減肥方法。 因為通過跑跑步不僅可以減肥， 也可以達到強健體魄的目的， 可是天天跑步真的可以達到減肥效果嗎?

每天堅持跑步真的能減肥嗎

跑步減肥應選擇什么時間段

1.盡量不要早晨去跑步。 我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段， 其實不然。 早晨的空氣質量是一天中最差的階段， 特別是有霧氣的早晨。 而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來， 是不適合做大強度運動的。

2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間， 因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。 其次是晚上的8-9點， 這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，

跑步減肥時應注意什么

1.必要的熱身。 跑步前的熱身時絕不能少的， 特別是在冬天， 熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少， 而且還能減少受傷的可能性。 跑前的熱身一般5-10分鐘， 可以拉伸大小腿， 轉腳踝， 扭腰等。 或者索性先邁開步伐， 以快步走+慢跑使身體熱起來， 感覺微微出汗即可。

2.適當的控制跑步時間。 一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。 一次跑步控制在40-60分鐘， 少于40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的， 超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。 因此， 控制好跑步的時間也是非常重要的一點。