面部肌肉緊張怎麼辦

人在高度緊張的狀態下， 就會出現肌肉緊張的症狀， 那麼只需要你放鬆情緒， 做一些活動， 比如放鬆心理操， 平躺下去， 釋放自己的重量， 放鬆自己的呼吸， 就可以得到緩解， 肌肉也就會慢慢的方松。 那如果是臉部的肌肉緊張呢， 也是用同樣的方法就可以緩解的嗎?下面就一起看下臉部肌肉緊張怎麼辦?

臉部肌肉是人的心理反映的一個視窗， 一個人的各種情緒都可以從面部肌肉表現出來。 壓力也可以通過面部肌肉表現出來， 出現面部肌肉緊張等狀況， 它會導致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等。 所以， 臉部肌肉鬆弛訓練可以緩解人的壓力。

1. 按照第一個放鬆訓練的要求， 舒服地躺下。

2. 重複做第一個放鬆訓練的七個基本步驟， 直至達到每一步驟的訓練要求為止。

3. 頜部肌肉

閉上雙眼， 上下兩排牙齒密合， 微微咬緊牙關。 然後用手檢驗一下頜部是硬的和緊的。 通常對於頜部肌肉的感覺有兩種基本的方法， 一種是直接通過肌肉去感覺， 體會出頜部的緊與硬;另一種是借助於手的撫摸去感受外部肌肉狀況。 雙手放置在臉上， 從口角開始向後直至耳部， 輕輕按壓頜部， 每一個地方都不能遺漏。 然後使頜部肌肉放鬆，

通過手指和肌肉的自我感覺去體會緊張與放鬆的差別， 最終體會到緊張感消失。

需要注意的問題是， 頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色， 如吃飯、講話等， 這些活動的完成有賴於頜部的肌肉。 因此， 在非必要時， 應當盡可能使頜部肌肉處於放鬆狀態。

4. 前額肌

首先， 用力皺起眉頭， 注意發現在此種情況下鼻子上部， 也就是額頭出現的T信號(即緊張信號， 下同)。 如果T信號很多， 就可以用手指去感受。 其次， 努力使前額肌肉處於放鬆的狀態， 不要皺眉， 用手指和T信號去感受緊張與鬆弛的區別。

前額肌肉與腦後部的肌肉是聯在一起的， 前額肌肉的緊張會引起相連的肌肉發生變化， 引起頭痛、頸痛以及頭頂部的緊張感。 如果客觀現實當中出現引起壓力的原因時， 就可以通過放鬆前額肌肉的方法緩解緊張， 達到減輕或消除壓力的目的。

5. 腿部肌肉

首先， 用力緊閉雙眼， 使眼部肌肉達到一定的緊張度， 同時感到整個面部肌肉都處於緊張狀態， 甚至感到身體的其他部位也處於緊張狀態。

其次， 讓自己處於放鬆狀態， 注意T信號從臉部及全身的消失過程， 然後比較緊張與鬆弛之間經歷的巨大差異。 眼部肌肉的練習時間為30秒至2分鐘。 當一個人面對源於外界的壓力時， 眼外肌可能會發生一定的緊張變化， 從而引起整個神經系統也處於緊張狀態。 學習放鬆眼部肌肉法， 可以有效地緩解神經系統的緊張程度。

6. 口部肌肉放鬆

首先試圖使口部肌肉處於緊張狀態， 如果閉雙唇， 咬緊唇部， 或者做出與緊張有關的奇怪的動作。 其次， 使口部肌肉放鬆， 認真體會緊張與放鬆兩種狀態的差別。