熬夜后如何恢復體力？
疲勞過度、睡眠不足很容易導致昏昏沉沉， 做事提不起精神。 此時， 立刻恢復體力是重中之重。 近日， 美國“奧普拉生活網”最新載文， 刊出多位專家總結出的“一天中不同時段快速恢復體力的妙招”。
7點整：鬧鈴一響就起床。 美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示， 失眠者最大的錯誤就是早上賴床， 以保證8小時睡眠。 其實， 早上睡懶覺容易推遲生物鐘， 使晚上更難入睡， 造成惡性循環。 建議即使晚上睡得很晚， 早上也要按時起床， 然后通過午睡來補充睡眠。
7點10分：到窗邊站一會兒。 美國賓夕法尼亞大學睡眠與循環神經生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，
7點半：聞聞咖啡香。 美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示， 咖啡因有助于提神醒腦。 韓國研究發現， 不愛喝咖啡的人， 聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點45分：喝杯水， 吃早餐。 早晨醒來后喝一杯水， 可提高警覺度， 消除疲勞感。 醒后1小時左右吃早餐可提高能量， 讓腦子更好使。
10點整：喝杯咖啡。 需要提醒的是， 愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，
12點整：午睡半小時。 美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示， 中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠， 改善警覺度、行動能力和情緒。
12點半：吃清淡午餐。 感覺身體疲勞時， 不宜大量進食午餐， 最好以清淡為主， 否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺。
15點：散步10分鐘。 格蘭德納博士表示， 很多人感覺此時是一天中體能的低谷。 美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現， 此時散步10分鐘可提高身體能量， 至少能保持兩小時渾身有勁， 其效果比吃一塊糖更好。
16點：做做深呼吸。 感覺疲勞時， 深呼吸有助于緩解壓力， 還能促進肺部排出濁氣， 增加肺活量和血液攜氧量， 加快血液循環。
17點半：下班盡量別開車。 美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示， 對疲勞、睡眠不足的人而言， 這個時間開車危險最大。 由于缺少睡眠， 開車走的又是熟路， 大腦很容易處于“關閉”模式， 導致車禍危險大大增加。
20點至22點：少看電視。 睡覺前2小時， 通常身體會再次興奮， 這時應該盡量放松， 不要接觸過于刺激的電視節目、游戲等。
