專家講解遠離高糖危害的方法

隨著人們生活水準的普遍提高， 很多高糖高脂高油的食物充斥著人們的生活， 造成了很多對身體不利的影響。 所以很多人都在想方法擺脫這些“富貴病”。 今天小編給大家介紹一種遠離高糖危害的方法。

1.糖和油不要一起吃。 陳君石說， 導致肥胖的唯一原因， 是吃進去的能量大於支出的能量。 糖和油都是含能量特別高的食物， 如果一起吃， 很容易導致收入大於支出。

2.成熟度越高的水果含糖也越多， 而成熟度稍低的水果不但含糖少， 裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

3.白粥米飯配芹菜香乾。 白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物， 吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜， 比如芹菜拌香乾。 土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜， 儘量別蒸著吃， 要切成絲炒著吃， 以抑制血糖上升。

4.喝飲料加奶別加糖。 臺灣的一項實驗表明， 一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。

5.自己做做“減糖訓練”。 王旭峰說， 如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食， 會慢慢不習慣吃天然食物， 他長大後吃加工食品的幾率就會大大增加。 所以， 有意識地從每週一次減糖餐或者減糖食物開始， 增加到每日少吃一種含糖食物， 幾個月後， 口味就會變淡。 用水果、低脂牛奶和優酪乳來代替甜食， 或者用蜂蜜和果汁代替糖， 都可以使糖的攝入量減少一半。

以上幾種是能夠使人遠離高糖危害的方法， 希望這些養生知識能對大家有所幫助， 在合理的健康飲食結構中平衡身體中的營養成分。