一說話就緊張焦慮,甚至不敢見人?吃點葡萄乾吧
以下回答來自鄭州大學第二附屬醫院心理科的賈景樹醫生, 問題和答案由提問者主動公開。
提問者
醫生您好, 我 23 歲, 今年大學畢業, 還在找工作。
感覺最近一年來非常害怕與陌生人聊天, 甚至是熟人。 感覺自己非常無趣, 跟別人聊不起來。 非常畏懼參加朋友聚會, 可以用恐懼來形容, 去聚會的時候會緊張到說不出話來, 想死的感覺都有。
本人自小就非常靦腆害羞, 現在比以前更嚴重。
我自己非常封閉, 不想和外界接觸。 平時喜歡看電影看書打遊戲什麼的, 每天都有跑步。
感覺自己可能患有一些社交恐懼症,
賈景樹
心理科 副主任醫師
“
首先, 很感謝你的信任。
從你的描述來看, 你可能存在「社交焦慮障礙」(過去叫社交恐懼症), 再加上你從小就性格靦腆, 可能與家庭環境和教育有關係。 建議你去看一下精神心理科醫生, 通過更深入的面談明確診斷。
如果確診了「社交焦慮障礙」, 可以選擇心理治療, 有條件的話, 進行心理諮詢可能效果會更好。
下面我給你介紹幾種心理諮詢師常用的治療方法, 如果你覺得自己的症狀沒那麼重, 只是有時候會擔心、緊張、焦慮, 可以自己嘗試一下。
系統脫敏
「系統脫敏」可以説明你克服焦慮, 自己在家裡就可以練習。
首先把你的焦慮分成 5 個等級。
比如, 最輕的 1 級焦慮:想像你一個人在家,
最重的 5 級焦慮:想像你正在某公司面試, 正對著面試官;
其他的等級, 可以想像一些介於前面兩者之間的場景。
從想像第 1 級焦慮場景開始, 試著讓自己從頭部往下放鬆, 由手指尖到肩膀……直到想起家裡來個陌生人不緊張、不焦慮。
然後再想像第 2 級焦慮場景, 放鬆……直到想像最高級焦慮場景時也不再焦慮為止。
每一級焦慮的緩解需要 1~2 天時間, 上一級焦慮完全緩解後, 再進入下一級。 如果承受不了, 就返回上一級再做一次。
最後走出去面對現實的場景, 也用這種方法緩解焦慮。
別看我說得複雜, 其實做起來還是蠻簡單的。
關鍵是分焦慮等級要合適, 上一級焦慮沒緩解之前, 不要急著進入下一級。
另外, 可以用「數葡萄乾褶子」代替上面說的「自我放鬆」, 同樣簡單有效, 具體做法是:
想像第 1 級焦慮時, 把一個葡萄乾放進嘴裡, 用舌尖把葡萄乾有幾個褶子數出來, 然後用牙尖把葡萄乾咬破, 慢慢吸葡萄乾的水分。
吃完一個葡萄乾就再放進嘴裡另外一個, 直到這一級焦慮緩解。
你說你喜歡跑步, 使用跑步來緩解焦慮也是可行的, 具體做法就是用跑步來代替自我放鬆或數葡萄乾, 其他注意事項都一樣。
焦點解決
此外, 還有一種叫「焦點解決」的心理治療方法。 具體做法是:
回想一下你以前有沒有過見到陌生人不感到焦慮的經歷, 分析一下為什麼那次沒有感到焦慮。
記住這種經驗, 並在以後的生活中發揚光大、靈活運用。
藥物治療
如果通過上述自我心理治療仍不見好轉, 也可以在精神科醫生的指導下, 短期服用一些藥物, 比如阿普唑侖、普萘洛爾等。
希望上面的辦法能幫你克服社交焦慮。
不過還是要提醒一下, 如果你覺得自己已經非常焦慮, 完全不敢和人接觸, 甚至連出門都不敢, 就一定要求助專業的精神心理科醫生或心理諮詢師, 他們有辦法幫你的。
總覺得心裡不痛快但說不出來?
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