健身你真的懂了嗎 告訴你男女健身的區別

男女健身的不同之處身體練習是各種體育手段的具體動作， 主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。 一般情況下， 男性多以力量練習為主， 承擔較大的運動負荷， 使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。 有別於男性的線條美， 女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。

男性健身的重點練習部位：

1.通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

3.以寬握頸後(單杠)引體向上的練習來發展背闊肌。

4.採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，

5.採用直臂前平舉並上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

6.採用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

女性健身的重點練習部位：

女性可以將健美操和適當的力量練習結合起來以達到健美的目的。 例如：

1.徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練。

2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。

4.力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。

總的看來， 只有根據人體的發展規律， 結合自身的特點， 採用正確有效的科學方法， 才能塑造自身和諧的形體美。