每天早上做一次，舒服一整天，多活二十年

1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次， 刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。 可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後， 以每秒2~4次的速度， 促進腦部血液回流， 使發根得到充分營養， 頭發黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱， 舒適為止。 有通經散熱、保健聽力的作用， 尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次， 可提神醒目， 有強化眼肌、防治慢性角膜炎和近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

按摩鼻子， 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節， 相互擦熱後摩擦鼻尖24次， 用兩手手指摩擦鼻旁各12次， 用手指刮鼻樑， 從上向下10次。

6、哈氣叩齒一分鐘

早晨起床後到空氣新鮮的地方， 將嘴巴最大限度地張開， 向外哈一口氣再閉合起來， 合嘴時輕輕叩擊牙齒。 這個動作可通過面部神經的反射刺激大腦， 使大腦儘快清醒， 還可防止中老年人面肌萎縮。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針按摩肚臍， 能通胃腸， 幫助消化。

8、收腹提肛一分鐘

反復收縮， 使肛門上提， 能防止痔瘡， 能改善局部血液迴圈。

9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流速度慢， 血液存留四肢過多， 通過伸屈運動， 使血液迅速回流， 供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心， 可引導腎臟虛火及上身濁氣下降， 並能清肝明目， 對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。