髂腰肌功能

從人體腰部到大腿位置都有許多肌肉存在， 正是有了這些肌肉的存在才得以讓人的大腿和腰部可以正常運行。 而處於連接大腿和腰部前方的肌肉叫做骼腰肌， 但是對於人體內部結構沒有一丁點常識的人都不太清楚骼腰肌主要位於人體哪個部位以及骼腰肌的功能， 總結來說骼腰肌在人體上起到的功能主要有以下幾種。

功能分析

一：保持人體穩定最重要的區域是骨盆鏈， 包括腹橫肌， 多裂肌， 膈肌和盆底肌。 這四塊肌肉同時啟動保持軀幹穩定並傳遞力量

二：當手臂或腿部開始運動時， 無論方向或速度如何， 人體都會在前饋機制作用下反射性啟動腹橫肌， 然而下背痛患者的腹橫肌啟動會出現延遲

三：腹橫肌在人體吸氣狀態下發揮了離心控制的作用， 並通過胸腰筋膜的作用使腹壁肌肉產生聯動離心控制， 以此限制胸廓的過度運動。 而此時正是腹內壓的高水準狀態， 更好的維持腰椎的穩定性

四：髂腰肌分成髂肌和腰大肌。 腰大肌為腰椎提供了重要的垂直穩定性。 到這， 咱們知道了穩定腰椎的兩個方面， 腰大肌和腹內壓。 二者會相互產生代償。 即當腹內壓不足時， 腰椎穩定性下降，

腰大肌必須保持緊張的工作狀態來維持腰椎的穩定。

髂腰肌怎樣練習

其實對於髂腰肌的練習是可以使用很多方法的， 在生活中最常見的就是仰臥起坐了， 這是膝關節伸直的類型， 使腰部的肌肉得到了更好的鍛煉， 先準備好一個瑜伽墊，

在上面平躺好並且把兩條腿伸直， 找個助手幫助自己把膝關節壓住， 之後再把上半身竭盡全力正直坐起， 不過這個訓練的方法最好是在健身專業教練的指導下做， 不然對於腰部軀體平衡很容易引起不良的影響， 必須要注意強度的鍛煉。

當然也是可以使用花式魚式的游泳來鍛煉髂腰肌的， 這個方法對於髂腰肌的功能有著很好的恢復作用， 使骨盆部位慢慢的恢復到原位， 另外也是可以通過觀察魚式游泳的姿勢， 來慢慢的自我學習， 觀察下怎樣有效的使髂腰肌得到有效的鍛煉。

另外在練習髂腰肌時不但要注意傳統的方法， 還要與鍛煉動作做好配合， 從而使鍛煉的效果有所增加， 使腰腹部的贅肉更好的消除，

如傳統練習的同時加些轉體的動作， 這樣可以使腹部兩邊的肌肉得到了針對性的鍛煉。