練習頸椎的瑜伽有哪些

對於平時姿勢不良或者是經常伏案工作的朋友來說， 頸椎問題是比較容易有的。 平時就應該養成保護頸椎的好習慣， 等到頸椎出現問題的時候已經算是比較晚了。 瑜伽的好處很多， 可以幫助增強抵抗力， 修身養性， 還能夠幫助改善頸椎或者是腰腿不適。 下面， 我們就來看看可以幫助練習頸椎的瑜伽吧!

步驟/方法

側向環繞

端正坐姿， 保持雙肩放鬆， 呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處， 頸部後側伸展， 然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上， 換另一側重複。 左右交替做3－5組。

抬頭

依然保持端正坐姿， 吸氣將下巴緩慢抬高， 保持頸部前側的伸展自然呼吸2－3次， 之後放鬆頸部， 重複3－5組。

益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力， 預防和緩解緊張感及頭痛， 使頭頸部的血液迴圈 更加通暢。

坐姿山式

坐在腳跟上， 保持脊柱 端正， 將手臂向上伸展，

益處：伸展端正身體， 拉伸背部兩側， 強壯腰部， 放鬆雙肩。 經常練習身體可保持輕鬆感。

下犬

雙腳與髖關節 同寬， 腳趾向前， 雙手與肩同寬按住地面， 保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部， 呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎， 同時雙肩放鬆下沉， 將體重均勻分佈到手和腳上， 頭頸部不要用力， 保持姿勢呼吸6－8次。 重複3－5次。

益處：伸展放鬆脊柱， 提高腿部、雙肩的彈性， 將更多的新鮮血液供給頭部， 擴展胸部， 提升精力， 緩解疲勞感。

眼鏡蛇

俯臥， 雙手置於肩下， 吸氣將身體逐漸抬高， 感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動， 肚臍至腳尖貼近地面， 脊柱向上伸展， 雙肩放鬆下沉， 微微彎曲肘關節 ，

益處：調理背部肌肉， 緩解因過於勞累引起的頸背部痛， 增加脊柱的彈性和靈活性， 牽拉腹肌頸部， 調整腹部臟器的位置， 擴張胸部， 增加氧氣的攝入。

以上這些瑜伽都是可以説明改善頸椎不適的情況， 但如果是比較嚴重的頸椎問題， 最好要先諮詢過骨科醫生或者相關的資深專家之後才能做運動。 除了了瑜伽之外， 頸椎操也是可以做的， 同樣可以幫助改善頸椎的酸脹感或者是長期僵硬氣血不暢的情況。