輕度抑鬱症要怎麼治療如何緩解

2016-09-30

不同的疾病有不同的區分方法，抑鬱症也分輕度與重度。不同程度的患者要接受不一樣的治療方法，一般輕度抑鬱症患者自己也可以進行自我治療。

在患了輕度抑鬱症之後我們該怎麼做呢？

1、保持平和心境

輕度抑鬱症患者首先要調節好心態。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和醯膽鹼，有此可提高疾病控制能力。

2、聽些舒緩音樂

現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3裡放一些班得瑞的音樂，

在你疲勞，心情鬱悶的時候聽一聽，會使抑鬱情況好轉。

3、不要宅在家裡

很多抑鬱症是在家裡悶出來的，你長期在家裡不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會產生一種陌生感，發展到後來就是對外界的恐懼。這樣的環境很容易導致輕度抑鬱症的發生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅遊來釋放自己的心情。

4、飲食排解心情

造成輕度抑鬱症的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情，那麼怎麼樣改變心情呢？那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好麼？因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒，

從而提高你的自信。

5、注意適當睡眠

如果你患了輕度抑鬱症，那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑鬱症的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經很嚴重了，你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物。