這樣仰臥起坐趕走婦科病

婦科病是女性常見疾病， 治療不當容易引發不孕不育， 甚至發生癌變。 瀋陽婦幼保健所楊柳醫生表示， 除了藥物治療和理療， 女性可以在家堅持做仰臥起坐， 這是種治療婦科病的輔助方法。 據楊醫生介紹， 仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法， 能很好地鍛煉腹部肌肉， 腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。 楊醫生說， 女性做屈膝仰臥起坐， 能鍛煉腹股溝。

腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐刺激血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。 做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，

這樣能調節中樞神經。 學會呼吸達到好效果 楊醫生表示， 呼吸掌握不好， 體力會下降得非常快， 而且達不到動作的預期效果。 英派斯健身俱樂部教練王寶石介紹， 規範的仰臥起坐， 身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 不

能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程， 應該是向後仰臥的過程開始吸氣， 肩背部觸地的瞬間屏氣收腹， 上體逐漸抬起， 當上體抬起至腹部有脹感時， 快速呼氣， 向前引體低頭， 完成整個動作。 長期堅持1秒半做1個 做仰臥起坐一定要有耐性， 偶爾運動會讓身體吃不消。

此外， 不要在經期做仰臥起坐， 劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

同時， 做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部， 這樣可能引起卵巢破裂， 引起下腹部疼痛。 楊醫生建議， 30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘， 相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。