馬甲線，如何練習，怎麼練習，注意事項

看到別人都在秀出來的好身材， 你是否會感覺很羡慕呢？尤其是那條誘人的馬甲線， 馬甲線是每個人的夢想， 但是不是每個人都有的， 其實， 鍛煉馬甲線的方法是有很多的， 但是最關鍵的還是貴在堅持哦， 如果沒有辦法堅持鍛煉， 那麼是沒有什麼效果的， 小編為大家分享幾個簡單的動作， 長期堅持下來， 馬甲線不是夢想。

1、蜷腹起身平躺， 大小腿呈90度， 雙腿平放在地面上。 從肩部開始， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身， 停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。 慢慢放下， 同樣要利用腹肌的力量有控制的放下， 不要讓肩著地。 配合呼吸， 上下都勻速控制， 初級可以10個一組， 做3組， 有一定基礎後可以1組20~50個不定， 再根據需要做3~5組。 2、坐姿負重轉體坐在椅子上， 下背保持平直， 徒手或負重都可以， 身體有控制地快速輪轉換體。 保持腹肌和背肌用力， 堅持一分鐘， 注意身體左右平衡， 不要為了追求速度而鬆散地轉動。 3、空中腳踏車平躺， 手自然放在身體兩側， 背部緊貼地面， 一條腿向前伸直， 另一條腿向身體收緊， 好像輪流踩腳踏車一樣。 伸直的腿儘量接近地面， 利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體， 每個動作到位， 兩側保持平衡， 保持勻速配合呼吸。 如果想增加難度， 可以躺在長椅上坐這個動作， 身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。 4、撐地快速踏步收緊腹部， 雙腿快速交替踏步， 好像登山一樣， 初級可以堅持20~30秒， 有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。 上面介紹的四種比較簡單的方法， 大家學會了嗎？剛開始鍛煉的時候， 一定要注意適量， 第一次鍛煉時間不能太久， 鍛煉時間太久會造成肌肉拉傷， 對身體造成的影響是相當的大， 減肥期間飲食也要多注意， 不可以吃太過油膩的食物， 避免影響減肥效果。