睡眠不足的5個信號

疲勞時， 身體會向我們發出很多信號。 其實， 欠了睡眠債時， 也會如此。 美國《預防》雜誌最新刊文指出， 應特別注意睡眠不足的5個信號。

信號一：難做決定。

為了計畫一次度假， 挑燈夜戰到深夜， 具體日期和地點很快確定， 但第二天， 卻在一些細節問題上猶豫不決。 飛機座位靠窗還是靠過道?立馬租車還是以後再說?美國加州大學睡眠研究專家西恩•德魯蒙德博士表示， 身心疲憊時， 人們無法鑒別重要資訊和無關資訊。 結果， 最簡單的決定被無限放大。 而且， 疲憊者更容易孤注一擲， 最後做出錯誤的決定。

信號二：老吃老餓。

多項研究顯示， 長期缺覺會擾亂血糖水準， 導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。 這些生理變化必然造成過量飲食。 美國睡眠醫學會發言人麗莎•希芙茨博士表示， 疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物， 這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。 另外， 缺覺還會降低自控力， 更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。

信號三：感冒不斷。

睡眠不足者更容易感染疾病。 一項研究中， 研究人員給健康參試者注射感冒病毒。 結果發現， 睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。 而連續幾個晚上只睡4個小時的人， 其接種的流感疫苗免疫反應更弱。

信號四：愛哭。

缺覺者更愛哭?沒錯。 缺少睡眠會導致情緒反復無常。 一項研究發現， 睡眠不足時， 我們更容易悶悶不樂， 因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。 缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

信號五：反應遲鈍。

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。 如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。 斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特•庫什達博士表示， 目前掌握的大量證據表明， 缺覺者行動遲緩， 注意力不集中， 反應遲鈍， 運動技巧更差。 另外， 瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。