什麼叫垃圾睡眠 垃圾睡眠會怎麼樣
垃圾睡眠顧名思義就是像“垃圾”一樣的睡眠， 指睡眠品質不高、時間不足等， 下面就來具體看看垃圾睡眠的表現吧。
1.看電視、聽音樂時會睡著；
2.強迫自己按“點”睡覺、起床， 但這“點”總在改變；
3.自然醒後， 強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡， 靠白日或雙休日補覺；
5.工作壓力大， 晚上需加班， 但在高強度的工作結束後會立馬睡覺；
6.入睡超過半小時；
7.經常作噩夢；
8.總睡眠時間不夠6小時
9.夜間覺醒次數超過2次；
10.淩晨容易早醒；
11.早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
1、長胖
若一天不能保證8小時睡眠， 那麼人會更容易變胖， 之後也會更難減肥。 覺得疲憊時， 身體自然需要碳水化合物來繼續工作。 通宵過後第二天， 不僅需要咖啡因的支撐， 還會大量攝入糖類。 即便只有一夜睡眠不足， 人體的饑餓感會更強烈， 也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
假如睡眠不足， 人起床後的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。 而女性比男性更易受睡眠不足的影響。
3、記憶力下降
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性， 注意力集中的時長也會縮短， 難以保持注意力集中狀態， 言語記憶能力也會下降。
4、抑鬱症
長期處於“垃圾睡眠”狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等， 而這些症狀都是抑鬱症的預兆， 如果不好好改善睡眠狀態， 便會引發抑鬱症。
5、脫髮
研究表明， 脫髮與睡眠的時間長短並無太大關係， 然而， 脫髮與睡眠品質的關係很大！也就是說， 睡不好易造成脫髮！
首先我們就要培養自己的生活規律， 這樣才能讓睡覺的品質不斷的提高， 而且還要保持良好的心情， 在睡覺之前把自己心裡面的事情全部扔掉， 睡覺之前也不要吃太多的食物， 可以聽一些安眠的音樂， 多多運動， 可以讓自己變的疲憊一些， 這樣更容易入睡。
要挑對枕頭， 有利於全身材松、改善睡眠。 枕頭的高矮， 要以側臥時頭與軀幹保持水準為宜。 仰臥時， 枕頭的高度是自己的一拳；側臥時， 枕高是一拳的高度再加一掌的高度。 容易上火的人， 比較適合用蠶沙或蕎麥皮的枕頭；老人適合木棉或鴨絨類的枕頭。
運動有助於睡眠， 這是亙古不變的真理， 運動的好處實在是太多，
