運動減肥期間晚上吃什麼好 下午運動晚上運動食物各有講究

運動減肥期間晚上吃什麼好

1下午完成鍛煉

晚上可以攝取足量青菜， 50g左右的蛋白質， 好的蛋白質來源包括魚類(三文魚)、家禽肉(雞胸肉)。

原因:促進身體恢復， 儲備糖原作為體能， 增加肌肉(消耗脂肪的大戶)， 增進免疫力。

2晚上完成鍛煉

晚餐在訓練前吃完， 可以食用GI值較低的食物：低GI水果(柚子、梨、蘋果)， 或者一杯牛奶燕麥片(需要調配成稀的)， 又或者一塊雜糧麵包(不加糖、果葡糖漿、動植物油脂)。

PS:晚上完成鍛煉， 如果不餓， 最好不再加餐進食， 早點休息， 保證睡眠在運動減肥期間也是很重要的。

運動減肥晚餐的進食原則

訓練後有蛋白質(魚蝦肉、雞胸肉)補充， 但切記運動後忌油忌鹽忌碳水， 這樣才能使運動減肥有效果。

運動結束休息1小時後， 方可進食。 為了有更好的瘦身效果， 建議休息1小時。