三式快速減肚子運動 甩掉“大肚子”變身小腰精

怎樣減肚子贅肉最有效?“大肚子”困擾著很多女性朋友， 因為很多人都是在辦公室辦公， 每天吃完就坐下， 久坐不起， 運動量少， 就算身材很苗條， 但是肚子上的肥肉也很多， 肚子凸出來像是懷孕一樣， 不是被誤認為懷孕就是被冠以“小腹婆”的稱號， 讓女性朋友痛苦不已。 那么“小腹婆”該怎么最快減掉肚子上的贅肉呢?下面推薦三式減肚子運動， 讓你成為“小腰精”!

step1 腹式呼吸

涮洗彎曲躺在地上， 將三本雜志放在腹部上， 然后雙手放在上面， 慢慢的吸氣， 感受空氣進入到體內， 讓腹部膨脹起來。 注意腰部不要離開地面， 再慢慢的呼氣， 腹部的雜志向下沉， 腹部凹下。 這個方式重復數次， 練習腹式呼吸。

step2： 交叉拉伸手臂

坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作， 能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉， 下腹帶動起來向上提拉。

1、坐在凳子上， 保持腰桿的挺直， 抬頭挺胸， 雙臂高舉在頭上， 右手握住左手手腕， 雙腿在腳腕處交叉。

2、然后腰部向右側彎下， 用右手施力輔助， 將左臂拉下， 從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方， 左右重復， 各保持十秒鐘。

step3 交叉抬膝壓肘

坐在書桌前， 利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏， 向桌子施力， 能鍛煉下腹部肌肉。

1、坐在桌前， 注意與桌子的距離， 并攏雙腿放在桌下， 然后左臂彎曲， 下臂與上臂靠攏， 手肘壓在桌面上， 右臂自然垂下。

2、然后左手手肘施加壓力向下， 抬起右腿， 右膝向上頂桌子， 膝蓋與手肘連成斜線， 互相對桌子施力3秒， 左右各做3次。

3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢，