減啤酒肚最有效的方法是什麼

啤酒肚也叫做將軍肚， 多和飲食不良、運動量過少有關， 啤酒肚對人健康危害比較大， 容易誘發一些心血管疾病， 所以平時生活當中一定要多做一些減掉啤酒肚的方法。 不但要加強飲食調養， 平時也要多運動， 多鍛煉， 打打羽毛球， 乒乓球等等， 都是不錯的減啤酒肚的有效方法。

推薦飲食：

飲食清淡， 少油鹽， 不要吃太油膩的東西。 每天不吃宵夜， 不熬夜， 飲食中均衡補充維生素、蛋白質等

推薦運動：

1、乒乓球：

乒乓球是對腰腿力量要求比較高的運動， 總是橫向的對著球臺跑來跑去的， 這種跑步和正常的前後跑是不同的， 需要全身的 協調運動。

3、羽毛球：

打羽毛球可以活動踝關節、膝關節、胯關節等部位， 做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態， 所以對於全身肌肉和關節的鍛 也是很充分的。 在撿球、接球的過程中， 不斷的彎腰、抬頭等動作， 使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。

4、爬山：

爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力。 爬山能呼吸新鮮空氣， 感受大自然的美， 身心也會很愉悅。

5、腹部練習：

仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次， 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。