巧用家庭天然健身器鍛煉很奏效

枕頭：

枕頭的柔軟度和伸展性非常好， 特別適合腿部塑形。 最好的運動方法是用腿擠壓枕頭， 方法是俯臥， 雙腿處墊個枕頭， 伸直雙腿後， 一側腿用力抬高， 另一側腿向下擠壓枕頭， 雙腿交替進行。 還可以將枕頭墊在腹部， 俯臥， 兩手支撐下頜部位， 屈膝， 雙腳相擊， 也可以加強腿部肌肉。

利用枕頭鍛煉背部也很有效。 方法是腹部墊個枕頭， 俯臥， 雙臂向兩側伸直， 用力抬起頭部， 感覺貼上後背， 充分伸展頸部、胸部以及腹部， 不僅感覺輕鬆， 而且具有塑胸的作用。

毛巾：

別小看一條普通的毛巾， 通過特定動作， 它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，

具體方法是， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋微彎， 腳尖略微朝外。 雙手抓住毛巾兩端， 手臂伸直向上高舉， 再從頭後方向下拉， 共做15次。

礦泉水瓶、飲料瓶等重物：

這些物品就像啞鈴一樣有用， 鍛煉的方法也跟啞鈴相同， 但不要太重， 女性在3—5公斤重就可以了， 男性可以稍重一些。