夏季健身計畫有什麼？

夏天的時候很多人都會覺得天氣太熱， 連房間都不願意出去， 每天上班之後就是直接回家， 呆在空調房間裡面， 連朋友之間的聚會也少了很多， 這樣是很不好的， 夏天的時候大家也是需要健身的， 不然對於自己的健康也是不好的， 很多人對於自己夏季要如何健身都不清楚， 這裡小編就給大家說說。

胸部：平板臥推， 6組， 每組8--10次；

俯地挺身：4組， 每組11--20次；

雙貢臂屈伸：4組， 每組8--12次；

蝴蝶機夾胸：4組， 每組8--12次；

背部：引體向上， 4組， 每組6--10次；

背闊肌胸前下拉， 6組， 每組10--15次；

腹部：仰臥起坐， 4組， 每組17次。

1、堅持。 我所說的堅持指的是鍛煉的時間。 作為初學者我認為出現明顯質變鍛煉效果的時間是3個月， 所以兄弟你這最初的3個月的堅持很重要；其次， 3個月中每週的鍛煉次數要保持至少3次， 以3次為例， 最好是隔天休息， 不要吧這3次連續起來。 再者， 每次鍛煉的時間保持在90分鐘左右為宜

2、器械動作。 初學者由於求“肉”心切， 所有的鍛煉會比較盲目， 尤其在動作的規範方面和把握上比較模糊。

3、飲食

A、鍛煉前不要讓自己有饑餓感， 如果感到饑餓可提前半小時吃

200克薯條（薯條可以快速消化吸收)或香蕉一支；若飯後鍛煉， 至少飯後1個半小時（飯後胃部消化， 若鍛煉會影響消化吸收和鍛煉效果）。

B、鍛煉後， 自己準備麥片用開水充開飲用。 我本人認為這個環節是非常重要的。 其作用是快速補充鍛煉過程中消耗的水和能量， 使機體有能量組織肌肉恢復及生長。

夏季健身的時候也要注意自己的飲食， 每餐的餐量都要控制好， 尤其是早餐和晚餐， 早餐最好吃的比較有營養一些， 晚餐要吃的少， 早餐是一定要吃的， 不然健身的時候會沒有力氣，