產後腹部脂肪怎麼減

女性生產以後， 基本上都會比之前要胖， 尤其是腹部的脂肪一下子會增加許多。 一方面有了寶寶萬千欣喜， 一方面看著自己小腹上的贅肉又特別的發愁。 要怎麼才能把腹部上的脂肪減掉呢， 困擾著許多的產後女性， 今天我要告訴大家的是， 如何用瑜伽的方法既健康又安全的把小腹的贅肉減掉。

巴拉德瓦伽

作用：這個體式可以增加脊柱的供血， 去強烈地按摩腹內臟器， 促進消化， 它能很好得排除宿便， 來幫助你減少腰腹贅肉。 坐在毛毯上。 把毛毯墊高， 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝靠近， 然後上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上， 所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推， 隨著呼氣去扭轉身體， 來扭轉腰腹， 增加脊椎的活力和供血。 這是一個坐姿的練習。

側角扭轉

作用：這個體式可以增加脊柱的供血， 去強烈地按摩腹內臟器，

促進消化， 它能很好得排除宿便， 來幫助你減少腰腹贅肉。 雙腿打開比一條腿距離更大， 然後先彎曲前腿到90度， 扭轉上身， 讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 用這個抵抗力幫助扭轉。 上面的手臂伸展過頭， 然後脊柱應該在一條直線上， 也就是說上手的指尖到後腳的腳跟， 整個身體應該保持在一條直線上， 沒有扭曲， 以此來充分的拉長身體。 這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些， 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

椅子巴拉德瓦伽

作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。 而且因為需要扭轉所以對消化系統， 對整個腰腹區域都會有很好的作用。 坐在椅子上的時候， 兩隻腳踩地， 大小腿成90度，

可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側， 以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。 雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。 把臟器拉開， 打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素

以上這三種瑜伽的方法都是針對產後腹部脂肪的， 生產後腹部脂肪變得比較的鬆馳， 所以只要練瑜伽將它們慢慢的變得緊實， 腹部也就會慢慢的瘦下來。 瑜伽的動作有一些比較難作， 如果是初次接觸的人應該要先從簡單的瑜伽動作練起， 慢慢的加大難度才行， 平時再配合飲食一定會瘦下來的。