睡不好十大表現

深更半夜， 一兩聲狗吠就能把你吵醒;明明昨晚熬夜加班， 清晨照樣6點醒來;感覺自己睡得很多， 但睡醒後還是那麼累……世界衛生組織最新資料顯示， 世界上近1/3的人存在睡眠問題， 而美國“關心”網醫學專家近日總結， 睡不好一共有十大表現， 最關鍵的是學會如何科學應對。

半夜易醒。 大多數更年期婦女都會碰到這種情況。 專家指出， 一旦意識到該問題， 要及時採取預防措施， 以免形成習慣。 具體建議如下：醒來後保持房間黑暗， 如果上廁所， 不要開燈， 最好帶個手電筒;別開電視或電腦， 哪怕幾分鐘， 螢幕發出的光線也會刺激你的生物鐘，

磨牙症。 如果每次醒來感到頭痛或下巴酸痛， 那麼你很可能有夜間磨牙的習慣。 睡前飲酒、平時愛嚼口香糖， 都會誘發磨牙症。 除了改變這些生活習慣外， 最好去看看牙醫， 讓他檢查你的牙齒是否受到損傷。

日夜節律紊亂症。 光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂， 最典型的表現就是時差反應， 以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。 自我調節方法是：設定嚴格上床和起床時間， 包括週末;通過強光和鍛煉改善生物鐘節律。

每天做些有氧運動， 下午出去曬太陽， 這樣會讓身體感覺很“清醒”，

夜尿症。 據美國國家睡眠基金會調查， 65%的老人因夜尿多而睡不好。 有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤;女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。 平時多做提肛、會陰收縮運動， 鍛煉膀胱肌肉。

打鼾。 打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現。 專家指出， 多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。 此外， 側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。

睡眠呼吸暫停綜合征。 表現為鼾聲如雷、沒有節奏感， 且呼吸時而出現間歇。 這種病需要耳鼻喉科醫生來評估， 弄清楚什麼原因阻礙了呼吸， 還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。 治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、鐳射收縮扁桃體等。

上氣道阻力綜合征。 臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。 表現為呼吸困難， 平躺著總處於半睡半醒狀態。 多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀， 用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔， 但嚴重者必須諮詢醫生。

不寧腿綜合征。 夜裡睡覺時， 總覺得小腿痛、麻、癢， 讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。 很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人， 以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。 專家指出， 目前還沒有治療的專門藥物， 普拉克索、羅匹尼祿等藥可緩解症狀， 但必須經過醫生同意再服用。

週期性肢體運動障礙。 雖然下肢沒有不適感， 卻突然在夜間發生亂踢和抽搐的情況。

失眠。 分為生理原因和心理原因兩種。 最關鍵的解決辦法是講究“睡眠衛生”， 比如睡前避免進食和長時間使用電腦、洗個熱水澡、讀些溫馨的文章等。 夜晚， 哪怕最小的光， 比如電視機開關上的小紅燈都可能造成失眠， 所以睡前最好檢查一下， 阻擋所有的光線。