如何快速瘦腿瘦臀 倫巴減肥舞蹈教學

如何快速瘦腿瘦臀？倫巴減肥舞蹈教學

動作一

雙手側平舉， 右邊臀部向前推， 同時右邊膝蓋稍稍彎曲， 身體重心放在右腳上。

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動作二

先側躺在地板上， 兩腿向後彎曲， 把上面的腿膝蓋向肩部靠近， 直到膝蓋正對著天花板為止，

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動作三

平躺在地上， 右腳彎曲， 雙手自然放在身體兩側， 然後用力將臀部抬離地面， 右腳著地的時候臉可以朝左一點， 重複5-10次換邊。

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動作四

自然站立， 雙手叉腰準備， 右腳向後踢， 儘量讓腳跟碰到屁股， 右腿的膝蓋要在左膝蓋的後面。 當右腳放下的時候向前腳尖點地， 左膝蓋彎曲， 然後換邊做。