肩倒立式瑜伽

瑜伽的火爆程度已經超乎想像， 不管是年輕女生還是中年婦女， 對於瑜伽的熱情空前高漲。 很多健身房和養生會所瞄準了這個時機， 推出了大量的瑜伽課程， 每天參加瑜伽課成為了女生的必修課。 對於新手們來說， 應該通過簡單動作培養對於瑜伽的興趣， 然後再進行高階動作。 肩倒立瑜伽是一個很好的入門級動作。

瑜伽“體式之母”——肩倒立式瑜伽的重要性再怎麼強調都不為過， 它是古代的聖哲給予人類最偉的恩惠之一。 肩倒立式之所以被喻為“體式之母”， 是因為它如同一個家庭中為和諧和歡樂而努力的母親， 它是為了人類的歡樂和諧而服務的， 更是大多數普通疾病的萬能藥， 也是排毒養顏、修身養性的不二之選。

但是， 肩倒立很難做到位！它也是最容易做錯的體式。 看看下面的幾個錯誤， 你犯了幾個？

脖子的角度

錯位：

雖然頸椎的靈活可以讓神經傳導更加順暢，

脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位， 比如頭倒立正位沒做好。 如果頸椎折疊超過90度， 會導致炎症。

怎麼解決：

頭和身體的角度應該在90-110°之間。 為了創造脖子更多的空間， 肩膀放在毛毯上， 頭放在墊子上。

提示：

胸腔抬高找下巴啟動甲狀腺， 而不是下巴去找胸腔會導致脖子受傷。

肩膀的運動

錯位：

這個體式叫肩倒立， 但是肩膀經常被忽略， 而專注身體與地面的垂直。 太多重量來到頸椎容易受傷。

怎麼解決：

從肩膀開始， 撐地紮根的地方是肩胛帶。