9成人有孤獨感 心理專家開出七大“藥方”

現代社會有著川流不息的車水馬龍， 摩肩接踵的擁擠人潮， 觥籌交錯的應酬交際， 但人們還是普遍感到孤獨。 美國一項新研究證實， 人是社會性動物， 長期處於孤獨中的人， 基因活動會受到影響， 進而導致免疫力失衡， 更容易得上傳染病、高血壓、失眠、癌症等疾病， 甚至早亡。

孤獨在全球蔓延

孤獨對每個人來說都不陌生， 並在全球範圍內彌漫著。 首屆中國國際積極心理學大會上發佈的一項調查結果顯示， 在6.9萬參與者中， 九成人有孤獨感。 國內某婚戀網站進行了一項8.5萬人參與的大型調查， 結果發現，

89%的男性和82%的女性表示， 孤獨感隨著年齡增長越來越強。 歐洲一項調查也表明， 約1/3的人經常感到孤單。

孤獨就像病毒， 擴散到每一個社會群體。 中國老齡科學研究中心調查發現， 我國農村有35.1%的老人經常感到孤獨。 還有一項針對近1.4萬名城市老人的調查發現， 四成人有孤獨、壓抑之感。 儘管處於大集體中， 但社會變遷也讓本應天真活潑的孩子和學生們陷入孤獨。 某兒童娛樂網站去年發佈的一份報告顯示， 在參與調查的15萬名兒童中， 有37.2%感受到孤獨；中國人口宣傳教育中心發佈報告顯示， 六成大學生覺得孤獨。

每個人所感受到的孤獨感也不盡相同。 在廣州崗頂工作的王子航告訴：“每到小長假， 我就備受煎熬。 身邊有家的同事其樂融融，

我卻只能翻開電話簿， 對著幾百個號碼發呆， 找不到一個能聚聚的人。 ”44歲的外企中層領導周茂玲儘管每天迎來送往， 但也有著常人難以理解的孤獨。 “每天應酬不斷， 大家笑臉相迎， 回過頭就形同陌路， 這種孤獨感難以訴說。 ”山東煙臺的張翠蓮年近古稀， 更有著無盡的寂寞難以打發。 她把4個孩子拉扯大， 全都飛到了大城市。 “我原本盼著過年， 現在又有點害怕。 一過初七， 甚至有時候初五剛過， 孩子們就要回去工作了， 又剩下我一個人”， 剛熱乎起來的心窩又複歸寂寞。

孤獨的危害相當於每天抽15支煙

上世紀50年代， 美國心理學家做過一項著名的孤獨實驗。 研究者將受試者關在隔音房間裡， 讓他們戴上半透明的護目鏡、棉手套，

盡可能減少聽覺、視覺、觸覺等刺激。 除了進餐和排泄外， 受試者必須24小時躺在床上。 結果， 儘管實驗報酬很高， 但幾乎沒人能堅守3天以上。 到了第4天， 受試者會出現雙手發抖， 不能筆直走路， 應答速度遲緩， 對疼痛敏感及出現幻覺等症狀。 可見， 孤獨感對人的身心健康危害巨大。

美國楊百翰大學一項涉及30萬人的研究表明， 孤獨感的危害相當於酗酒或每天吸煙15支。 美國芝加哥大學心理學系教授約翰·凱西奧波指出， 孤獨感會增加人體壓力激素皮質醇的分泌水準， 從而削弱免疫系統， 使人更容易生病， 孤獨者的血壓比正常人高出30毫米汞柱， 心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍。 美國、芬蘭和瑞典三國聯合研究發現，

孤獨的生活方式使癌症的發病率增加2~3倍。 美國加州大學一項針對60歲以上老人的調查發現， 常感孤獨的人， 壽命減少6年。

中科博愛心理醫學研究院院長傅春勝告訴， 孤獨是一種相對封閉的心理狀態， 是因為感到自身與外界隔絕或被排斥而產生的苦悶心情， 甚至導致抑鬱狀態。 多由下面幾個原因導致。

首先， 中國是一個“熟人社會”， 熟人之間的交往會增加人們內心的安全感、歸屬感， 讓人們感受到溫暖與快樂。 但現代社會要的是高效， 導致友誼“速食化”， 熟人越來越少， 情感無處寄託， 只能任孤獨蔓延。 價值觀實用主義化也讓人容易產生自我封閉。

其次， 社會競爭日漸激烈， 尤其是中年人要養家糊口、要為事業打拼，

難免會忽略孩子、父母的心理需要， 讓他們陷入孤獨中。 對老人而言， 中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出， 人的社會關係有“三圈”：外圈是日常生活圈子裡的人；中圈是同事、朋友；內圈是親屬。 老人退休主要失去中圈， 這時需要家人圈來彌補， 但大城市的“漂族”一年回家的時間屈指可數， 他們的父母往往“三圈”盡失。

再次， 通訊技術日漸發達， 讓人們實現了“天涯若比鄰”的願望。 但美國哈佛大學公共政策專家羅伯特·普特曼發現， 電話、網路縮短了時空距離， 人們的圈子反而越來越小， 生活更加私人化。 傅春勝認為， 在與人交流時不停擺弄手機， 對方會覺得你缺乏誠意， 導致人際關係淡漠、疏離。

最後， 性格因素與孤獨感有關。

心理學先驅榮格認為， 內向者的興趣集中在自己的思想、觀點、情感和行為上。 傅春勝指出， 內向的人通常內心缺少安全感， 在眾人面前缺乏表達自我的勇氣， 總擔心自己的想法不受重視或不被肯定， 從而選擇沉默的方式與外界隔離， 同時他們對內在自我世界的過度關注易引發孤獨感。

孤獨是可以擺脫的

中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇說， 孤獨是可以擺脫的， 前提是要多經營自己的內心世界。

首先， 戰勝自卑。 自卑者總感覺自不如人， 所以不願跟人接觸。 肖震宇建議， 這些人不妨試著與人交流， 把自己的想法告訴大家。

其次， 隨時保持聯繫。 不要在感到孤獨時才想起朋友， 而要有意識地經常與好友保持聯繫。這樣的密友無需太多，三五個就好。時常想著為他們做些什麼。

再次，認識新朋友。孤獨的最大對手是新事物，肖震宇指出，多通過朋友去認識新朋友，主動接近別人，給自己的生活增添新元素。要記住不要以自我為中心，多為別人考慮。

第四，培養一門興趣愛好。當覺得孤獨的時候，可以專注於自己的愛好，平時還能和圈子裡的同道相互交流。

第五，鍛煉身體。感到孤獨不妨出門鍛煉一下身體，有助於大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學物質，引發積極情緒。

最後，換張笑臉。肖震宇說，沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子，看看這張臉能不能讓自己感到親切。

另外，對孩子來說，陪伴最重要。不管多忙，週末也要拿出一點時間陪孩子一起玩。對老人而言，離家的孩子要經常與父母聯繫，爭取每天打個電話，哪怕就告訴他們“我挺好”。時間充裕時可以聊些讓老人開心的話題。 而要有意識地經常與好友保持聯繫。這樣的密友無需太多，三五個就好。時常想著為他們做些什麼。

再次，認識新朋友。孤獨的最大對手是新事物，肖震宇指出，多通過朋友去認識新朋友，主動接近別人，給自己的生活增添新元素。要記住不要以自我為中心，多為別人考慮。

第四，培養一門興趣愛好。當覺得孤獨的時候，可以專注於自己的愛好，平時還能和圈子裡的同道相互交流。

第五，鍛煉身體。感到孤獨不妨出門鍛煉一下身體，有助於大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學物質，引發積極情緒。

最後，換張笑臉。肖震宇說，沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子，看看這張臉能不能讓自己感到親切。

另外，對孩子來說，陪伴最重要。不管多忙，週末也要拿出一點時間陪孩子一起玩。對老人而言，離家的孩子要經常與父母聯繫，爭取每天打個電話，哪怕就告訴他們“我挺好”。時間充裕時可以聊些讓老人開心的話題。