減肥練腹肌的最好方法？
大多數人由於工作的原因， 每天做著的時間是比較長的， 長時間的久坐是很容易導致身體上的肥肉是越來越多， 而且越積越厚， 身體肥胖更談不上一個完美的身材了， 腹肌根本就是不可能的， 很多人尋找讓自己既能減肥又能練腹肌， 兩全其美， 那減肥練腹肌的最好方法是什麼呢？
減肥練腹肌的最好方法？
身體平躺， 雙手墊在臀部下面， 雙腿併攏保持伸直， 抬起雙腿， 直到和身體成90度直角， 慢慢放下， 以此往復， 20個一組， 每天5組， 間歇2分鐘。
平躺下， 雙腿自然收縮， 雙手可抱胸前也可放後腦， 然後一號腹部力量起身， 一次往復， 20一組， 每天5組。
趴下， 胳膊肘支撐身體， 屁股不要太高， 如圖， 開始時候堅持1分鐘， 以後可以增加至2分鐘。
鍛煉腹肌的方法中， 最常見的就是仰臥起坐， 但其實， 也有很多其他方面的運動可以很好的鍛煉腹肌， 並且效果也是很理想的， 比如，
1、鍛煉腹肌最有效的方法仰臥抬腿
仰臥抬腿這種方法主要就是作用在人體的下腹及下腰部， 但要注意的是， 對於初學者來說， 應該有適當的方法大， 比如， 在前期可以彎曲雙腿來進行這個動作，
2、鍛煉腹肌最有效的方法軀幹轉體式
軀幹轉體式對於鍛煉腹肌也會有相對比較理想的作用， 主要就是因為目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌這幾個方面。 要注意選擇一些負重器械的幫助， 比如， 相對常見的就是藥球， 以及啞鈴， 但效果最理想的則是藥球， 而對於初學者來說， 可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度， 同樣需要做3組， 並且每組12次。 當然， 中間最好是不要有休息， 必要的話， 半分鐘左右時間即可。
3、鍛煉腹肌最有效的方法仰臥搭橋式
仰臥搭橋式主要就是針對下腰部肌群的練習動作， 但這種方法對初學者來說， 可能會出現一定程度上的腰背疼痛的情況， 所以， 初期不應該運動強度過大， 要有一個循序漸進的過程， 動作開始後仰躺於地面，
