活百歲不癡呆的11個秘訣

最近有的朋友跑來問我， 怎麼樣才能夠健康長壽呢？其實健康長壽是有法則的， 我們只要牢記健康長壽的方法， 時刻的提醒自己我想長壽， 我們就能夠健康長壽， 那麼健康長壽的秘訣是什麼呢？首先健康長壽的秘訣， 也就是好習慣， 一共有11個， 分為早起習慣， 家務習慣， 上班習慣， 運動習慣， 晚飯習慣等等， 具體的都在下文裡面， 請大家認真觀看。

抗老化研究專家白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》裡， 將保持大腦年輕態的原因都歸為健康的生活習慣。 我們來看看， 哪些習慣能讓老人保持年輕呢？

早起習慣

1.起床後馬上喝杯溫開水。 人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分， 起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫， 體溫每上升1℃， 人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬菜或水果汁， 能把得認知障礙症（老年癡呆症）的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能説明人體製造維生素D，

上班習慣

1.公務包裡帶上幾塊黑巧克力。 吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量， 有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚， 有助抗老化。 同時它的升糖指數低， 有助控血糖。

家務習慣

1.愛做飯。 有研究表明， 喜歡做飯的人不易得認知障礙症， 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

2.日常生活習慣：儘量避開碳酸飲料、加工食品。 可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷， 會妨礙人體吸收鈣， 不利骨骼健康。

運動習慣

1.適當出汗。 運動量要以出汗為宜， 幫助排出體內蓄積的毒素。

2.設法減重5%。 健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖， 體重只要降低5%，

3.每天步行30分鐘。 有研究表明， 死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人， 每天步行30分鐘， 能促進血液迴圈， 有助健康長壽。

晚飯習慣

1.生吃洋蔥。 洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓， 生吃效果更好， 建議切成薄片， 做成蔬菜沙拉吃。

2.八九點後不吃東西。 脂肪在半夜2點最易蓄積， 如果此時處於空腹狀態， 脂肪就不易蓄積， 按照一般消化時間推算， 就要在晚八九點後不吃東西。

怎麼樣， 大家在看完這篇文章以後是不是都知道了活到百歲不癡呆的秘訣是什麼了， 那麼希望大家能夠注意這些， 避免因為自身的不妥善日常而導致不健康的身體， 人的身體就像是股票， 我們必須時刻關心，