跑步機應當如何做美腿訓練呢

2014-07-10

文章導讀

美腿是很多女性朋友都非常喜歡做的事，畢竟腿如果好看的話，殺傷力也是非常大的，甚至可以與胸部的大小持平，可見美腿也是很多人想做的，因為它沒有先天不足的限制，只要想美腿，並且付出努力，就可以擁有一雙傲人的美腿。

用跑步機來美腿是很多朋友的運動方案，不過，您知道嗎?跑步機美腿的話，也是需要規劃的，今天，我們就為您介紹一下跑步機美腿應該注意什麼問題，好讓您更快達成心願。

網友疑問：

Q1.在家中練習跑步機之前，應該做哪些準備活動，訓練量和訓練強度應該怎樣控制?

Q2.跑步機練習起來可能會感覺比較枯燥，有沒有什麼辦法能讓練習變得活躍、豐富起來?

Q3.在家中練習跑步機和練習期間的生活中還應該注意什麼細節?

教練解答：

A1.80KG)，我為他制訂了如下的初級訓練計畫，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果?見下表)。

A2.在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。

A3.如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。

其他注意細節：

(1)即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

(2)在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

(3)不要在跑步機上進行倒走練習。

(4)訓練次數每週不要超過四次，

在飯後一個小時進行為好。

(5)訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。

(6)如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

(7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

跑步機美腿需要注意的問題您已經看到了，如果您也想擁有一雙美腿，可以買一台跑步機，並且按照上述得要點進行美腿，相信效果還是非常不錯的，

畢竟得到過很多健美人士的認可，因此是值得朋友們信賴的。