簡易俯臥撐輕鬆美體 在家也能高效塑形

俯臥撐的做法有很多種， 其中最為常見的就是雙手撐地， 身體與地面平行。 這種最常見也是最簡單的， 除此以外， 還有很多做法。 做法不同， 所鍛煉的肌肉部位也不相同。

最簡單的也是最標準俯臥撐， 做法為雙手與肩同寬撐地， 身體與地面平行。 這樣手臂就會承受整個身體的重量， 在彎曲胳膊的同時， 肱二頭肌得到最大的鍛煉。 還有一種在標準俯臥撐基礎上發展的寬距俯臥撐， 顧名思義就是兩手間的距離比標準的要寬， 這種要在鍛煉好標準的基礎上進行嘗試， 否則會使肌肉酸痛， 這種方式是在鍛煉肱二頭肌的基礎上鍛煉承受力。

與寬距俯臥撐相反的就是窄距俯臥撐， 兩手間距離比標準的小很多。 這是肘部與身體的距離相對較近， 因此肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多， 與此同時， 撐起時， 胸部的肌肉也會相應得到鍛煉。 上升到一個層次的為騰空俯臥撐，

如圖所示， 單手俯臥撐是俯臥撐達人能做到的， 一般初學者做的不夠標準， 就算標準也超不過3個。 這種俯臥撐需要對標準俯臥撐已經非常熟練的人群鍛煉， 他們能夠輕鬆控制自己身體的重心， 不會對身體造成傷害。 想要練習單手俯臥撐的前提是熟練掌握標準俯臥撐。

當然， 如果只是學會以上俯臥撐也不能夠達到目的， 需要勤奮練習。 依次做完每種俯臥撐20個後， 休息一分鐘繼續20個， 每天大約5個週期， 長久堅持下來， 不出三個月， 腹肌， 胸肌， 肱二頭肌等， 全身上下肌肉都明顯得到鍛煉。