劇烈運動后肌肉酸痛

很多不愛運動的朋友都會曾經遇到過， 某一天參加了劇烈的運動過后， 無論是大腿還是手臂， 甚至是全身的肌肉都會出現肌肉酸痛的表現和癥狀。 一般來說這類的酸痛不需要治療， 而且過了一周之后這些癥狀就能夠基本消失了。 那么到底怎樣預防劇烈運動后肌肉酸痛的癥狀呢?

其實劇烈運動后肌肉酸痛的癥狀是非常常見的一種， 主要是因為過量的運動過后， 肌肉的張力和彈性出現了急劇的增加， 導致肌肉出現損傷等原因， 而只要掌握一定的技巧和方法就能夠避免這類狀況發生了。 那么到底劇烈運動后肌肉酸痛怎么預防呢?

劇烈運動后肌肉酸痛

任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛， 尤其長距離跑后更易出現。 長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛， 在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。

多數人認為， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥， 其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止

1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉后， 原先出現的肌肉酸痛癥的運動量， 就較少出現癥狀了。 并且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。 鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解， 有助于緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

關于劇烈運動后肌肉酸痛的預防， 首先各位朋友在參加體育鍛煉的時候， 一定要合理地安排鍛煉的幅度和次數， 一定要循序漸進， 切勿操之過急。 此外還可以適當的按摩一些緊繃的肌肉， 并且用熱水泡腳等， 這些都能夠有助于緩解肌肉酸痛， 大家不妨嘗試一下吧!