人體缺乏營養素的徵兆有哪些？

2015-12-26

平時我們只有身體出現疼痛或者不適的時候才去醫院檢查得知自己患有疾病，身體缺乏了哪些營養素。其實在生活中我們可以從身體一些細微的變化來發現自己是否缺乏營養素，如果你在生活中比較缺乏這方面知識的話，今天不妨和小編一起來看看身體缺乏營養素的時候都有哪些表現吧!

【信號】頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮

可能缺乏的營養：蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。

對策：

每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2-3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

【信號】夜晚視力降低

可能缺乏的營養：維生素A。如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲症，並出現角膜乾燥、潰瘍等。

對策：

增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。

兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。

【信號】舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養：B族維生素。

對策：

洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進食精細米麵、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。

【信號】牙齦出血

可能缺乏的營養：維生素C。

對策：

維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

看了小編分享給大家的內容，相信各位朋友已經知道了該如果判斷我們身體是否缺乏營養素了吧?其實以上知識只是一些生活中的小常識，

平時只要你多注意，就一定能掌握更多的知識、瞭解了這些小常識才能更好的養生和保健。