減肥誤區有哪些 健康合理才能快速瘦身

吃辛辣食物可以減肥

有統計發現泰國印度等地很少出肥人， 於是推斷與他們平日嗜辣有關。 因為吃辣容易流汗， 而且吃一點點已令人有飽的感覺，

但是， 吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能， 有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙， 受不住著更出暗瘡， 絕對得不償失！

每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。

隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 短於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

飲水會使身體發胖， 要減肥就不能喝水

其實， 只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償， 並使體內更容易積聚脂肪， 導致肥胖。 飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂， 致使能量吸收多， 釋放少。

所以對減肥者來說， 飲水不足不僅達不到減肥目的， 而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

多做20分鐘的鍛煉， 把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你為了消耗掉多吃的甜食， 偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好， 但如果成了習慣；

結果只能有害無利。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口， 你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了， 那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

當機體不能適應訓練時， 要達減脂的目的是很困難的， 因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌， 這種激素附著在肌肉上， 使肌肉不能合成。

所以， 經常在一餐中過量食用的人， 應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，

不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的， 殊不知不吃早餐對人體傷害極大， 無益健康， 還會影響一天的工作。

固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入， 但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，