冬季優雅瑜伽減肥 享“瘦”腰腹零負擔

眼鏡蛇式

1、首先將身體俯臥， 雙手放在肩部的下方， 腳部併攏。

2、然後開始吸氣， 手臂慢慢的伸直， 伸直整個身體向前側， 眼睛看向上方，

3、接著開始吐氣， 將手部彎曲， 讓你的胸腹部與頸部貼合地面， 恢復到之間的俯臥姿勢。

4、最後將此動作重複5次。

船式

1、首先讓身體坐直， 腰部微微向後靠， 雙腳保持屈膝腳板貼地的姿勢， 雙手放在兩膝蓋下面。

2、然後開始吸氣， 小腿提起， 與地面平行， 腳尖朝天， 上半身往後傾， 成45度角， 腰部要收緊與身體平衡。

3、接著開始呼氣， 腳跟鎖緊， 以45度角撐展蹬直， 讓整個身體形成一個"V"形， 手部提起伸直與地面平行。

4、最後將身體的力量全部凝聚在一起， 挺直腰背與胸膛， 腳部靠攏夾緊， 保持自然呼吸， 每次保持10秒。

脊柱扭轉式

1、首先坐在地上， 兩腳向前伸直， 腰和背挺直。

2、然後將左腿彎曲， 放在右腿的外側， 右腿向左後側彎曲。

3、接著把你的左手放在身後， 用右側手肘鎖住左腿膝蓋。

4、緊跟著呼氣， 身體儘量向左往後轉， 開始扭動脊柱。

5、當你的身體轉到自己的極限時， 就保持動作10秒鐘。

6、最後吸氣， 將身體轉回原味， 收回左腿， 開始反方向的轉動。

平板式

1、首先趴在墊子上， 雙手放到胸部的兩側， 腳尖著地， 用力支撐身體。

2、然後將力量分散到手掌上， 將胸部、腰部、腹部、臀部肌肉， 讓身體形成一條直線。

3、記得頭頂向前， 頸部脊椎向前最大限度的延伸， 眼睛看下方， 喉部與眼部放鬆。

4、最後將此動作堅持停留30秒再重複即可。