女人清淡飲食來美容的應有原則

清淡飲食最根本的原則就是， 食物要多樣化， 主食應以穀類為主， 多吃蔬菜水果， 經常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。 在此基礎上， 再提倡清淡少鹽， 對脂肪和食鹽的攝入量加以控制。 這裡要非凡推薦“一到七”的清淡飲食模式。

一個水果。

天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個， 長年堅持會收到明顯的美膚效果， 很好的女性美容食譜。

兩盤蔬菜。

天天應進食兩盤品種多樣的蔬菜， 其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。 最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔等， 避免加熱時破壞維生素， 實際攝入量保持在400克左右。

三勺素油。

天天烹調用油限量為3勺， 而且最好食用植物油， 可光潔皮膚， 保護心血管健康。

四碗粗飯。

天天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。

五份蛋白質食物。

天天吃肉類50克（最好是瘦肉）；魚類50克；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法， 經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少， 是公認的健康飲食。

六種調味品。

儘量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味， 可提高食欲， 解毒殺菌， 舒筋活血。

七杯白開水（每杯200毫升）。

天天喝水不少於7杯，

堅持這個“一到七”的女性食譜， 基本就能達到清淡飲食的目標。