健美訓練的要素您知道多少呢

文章導讀

健美是體現人們愛美之心的一個舉動， 也是很多朋友追求的， 因為現在吃穿都不愁， 就愁沒有一個好的身材， 所以健身房的生意也是異常的火爆， 不過僅僅是知道健身還是不夠的， 因為還要瞭解一些健身的要點， 這樣才能有更好的效果。

對於健美很多人非常的盲目， 認為多做運動就會有好身材， 這麼想是沒有錯的， 不過也要注意一下規律的問題， 這樣才能夠讓您有一個更好的身材， 來看看專家的介紹。

1、 部位

指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。 對初學的人來說， 部位的概念比較粗略、籠統。 如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。 而對專業運動員來說， 部位的概念(含義)要更細緻、精確。 例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。

2、 動作

說的是訓練某一肌群時， 採用幾個練習動作。 對初學者來說， 每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。

而對運動員來說， 有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。

3、 組數

在健美訓練中， 每個動作的組數從1、2組到7、8組， 甚至十幾組不等。 視訓練階段、目的、水準而定。 一般來說， 初學者每個動作做1-4組， 中高水準的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。

4、 次數

指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。 (也叫有效次數)一般4次以下為少次數， 主要用於提高力量。 5-15次為中等次數， 可用於增大肌肉體積和圍度。 16次以上為多次數， 多用於提高肌肉的分離度、精細度和減脂等。

5、 重量

說的是訓練時所使用的重量(根據動作的不同， 它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的)。 若以最大重量(全力可舉起一次的重量)為參照， 則最大重量的85%以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。

以中、大重量進行訓練， 可以增長力量和肌肉圍度。 用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

6、 組間隔

這是一個較少被重視， 卻又十分重要的要素。 指的是前一組與後一組練習之間的休息時間。 這個時間實際上是一個不定量， 不是30秒或是1分鐘。 在實際訓練中， 應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。 一般是以心率來參考。 當心率恢復到極限心率(220-本人年齡)的50-60%時， 即可開始下一組訓練。 (當然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20-40秒左右， 1分鐘左右為中等間隔， 1分半中以上為較長的間隔。

健身的一些注意事項我們已經看到了，

如果您也想健身的話， 那麼注意一下上述的這些問題還是非常有必要的， 也希望朋友們今後的生活中可以多多的注意一下， 不要讓健身的效果大大折扣， 要注意健身的規律。