新陳代謝慢的原因 這些習慣不改讓你加速衰老

飲食太“精緻”

總吃精米、精面， 以及蛋糕、餅乾等精加工食物， 會導致維生素B、E缺乏， 並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入， 進而影響人體的代謝。 研究表明， 優質蛋白質含量高的食物， 比如魚、蝦、豆類等， 本身有促進新陳代謝的作用。 燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維， 能夠降低膽固醇、清潔腸胃， 幫助新陳代謝處於正常水準。

從不吃辣

研究顯示， 辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝， 讓身體細胞加速活動， 有助控制體重。 不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物， 如辣椒、芥末、胡椒等。 吃辣時最好配一些涼性食物， 如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等， 可清熱生津、滋陰潤燥。 需要提醒的是， 陰虛體質、實熱體質等易上火的人， 吃辣椒要節制。

不愛喝水

多項研究發現， 每天至少喝6~8杯水， 新陳代謝才能保持正常， 進而防止便秘、促進消化， 更能維持循環系統正常。

不吃早餐

不吃早餐， 大腦會釋放出需要高熱量的信號， 導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。 長期如此， 新陳代謝逐漸紊亂， 肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。 早餐吃得越豐盛， 血糖、血脂控制得越好，

吃果蔬不認真洗

加拿大科學家發現， 受農藥污染食品裡所含的有毒物質， 攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡， 干擾能量代謝， 減慢新陳代謝速度。 清洗果蔬時， 流水下搓洗半分鐘是最好的辦法， 也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再沖洗， 葉菜最好多沖幾遍。

不勤洗手

一項研究顯示， 腺病毒-36可通過一種獨特的基因， 使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。 腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒， 能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂， 往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。 因此， 經常洗手能避免病毒感染的風險， 保護新陳代謝。

睡眠不足

一段時間經常熬夜或作息不正常， 就感覺老得特別快。 英國薩里大學實驗顯示， 缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變， 其中就涉及到新陳代謝的相關基因。 睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力， 同時減少瘦素分泌， 增加饑餓素分泌， 使人容易感到饑餓，