辦公室坐久屁股大?教你三招擁有“翹臀”

添動力：按摩承扶穴

辦公臀的形成主要是人們久久不運動， 臀部肌肉退化鬆弛。 要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動力， 而按摩承扶穴就有這樣的作用。 按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮， 有助於疏通經絡， 促進臀部血液迴圈， 增加臀部肌肉彈性。

承扶穴的位置很好找， 在臀部兩側與大腿之間有一道橫紋， 橫紋中點下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。 按摩它最好保持站姿， 用力收緊臀部， 用拇指之外的四指按壓， 輕輕揉動5秒鐘， 每天早晚各做30次。

消脂肪：縮緊和放鬆

消除臀部贅肉其實有一個最簡單的動作， 就是縮緊和放鬆。 身體站直， 雙腿併攏， 肩部挺起打開， 用力縮緊臀部肌肉， 持續10秒鐘， 然後再放鬆， 再不斷重複縮緊和放鬆的動作， 做15次左右。 這個動作簡單而有效， 但需要長期堅持。

在早晨或者晚上洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時， 抓緊各個零碎時間， 都可以做這個簡單的動作。

強力量：弓箭步下蹲

屁股贅肉少了， 接下來就是鍛煉臀部力量， 這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體， 試試弓箭步下蹲吧。 將右腿往前踏一步後屈膝， 左腿往後伸， 呈弓箭步姿勢;接著身體向前壓，

做這一動作時要注意調整身體重心， 節奏不要太快， 以免膝蓋和腳部壓力過大。 另外， 需要提醒的是， 在劇烈運動後不要馬上坐下， 因為運動後身體會產生一種代謝元素， 如馬上坐下，

每天堅持半小時， 擁有翹臀， 你也可以的!加油!