跑完步怎麼瘦大腿？
跑步是最有效的減肥練習之一， 並受到很多人的青睞。 準備跑步的女士們總是擔心跑步會使小腿變粗， 肌肉變得更加發達， 而且夏季穿連衣裙也不好看。 其實， 如果你想用跑步來減肥瘦腿， 是需要掌握一些技巧的， 跑步瘦大腿主要需要掌握三大原則：控制鍛煉時間和速度， 跑步後伸展， 控制飲食。
瘦腿法則1
時間：最好半小時 燃燒脂肪才有效
長跑瘦腿首先要注意跑步時間， 每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘， 這樣才能有效起到燃脂效果， 全身脂肪減少了， 腿部自然也會瘦下來。 當然初跑者也不要想著一蹴而就， 一開始就超負荷， 超過60分鐘， 過度運動會造成肌肉疲勞和關節磨損。
跑步也要注意速度， 並不是越快越能減肥， 袁運平說， 跑步減肥速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 在這個心率範圍內， 減脂效果最理想。
瘦腿法則2
拉伸：讓小腿肌纖維更修長
很多人知道跑步前要熱身， 而往往忽略了跑步後的拉伸動作， 很多初跑者跑完步立即回家休息， 這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。 跑步過程中， 肌肉持續地進行收縮， 變得很僵硬， 讓人有小腿變粗的錯覺， 拉伸有助於舒展肌肉,恢復肌肉的形狀， 保持線條感;更有利於代謝產物的運輸與消除， 釋放肌肉積累的疲勞。 長跑結束後的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加， 肌纖維變得更加纖細， 也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。
