水腫型肥胖怎麼減肥 局部瘦身方法之腿部運動

水腫型肥胖怎麼減肥 局部瘦身方法之腿部運動

瘦腿運動一：

1、手肘彎曲， 下臂貼地， 與腳趾共同支撐身體， 全身拉直， 上身與雙腿連成直線，

2、左腿慢慢上抬， 腳趾離地， 保持腿部與腳掌繃直， 同時手臂固定好， 令身體保持平衡。

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3、然後左膝向左側彎曲， 小腿下降，

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瘦腿運動二：

1、右腿著地站直， 左膝彎曲， 大腿往左側抬起， 與地面平衡， 大腿與小腿垂直， 腳掌向上壓， 與小腿垂直， 上身挺直， 此時右腳處於全身中軸上，

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2、一邊慢慢呼氣， 保持雙臂、上身、右腿的姿勢， 一邊轉動股關節， 將左側屈膝的左腿擺向正前方， 注意要保持平衡。

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3、然後左腳向前邁出一大步， 左腿向前拉伸， 臀部下壓做弓步的姿勢， 同時挺直的上身向前俯下， 雙臂從兩側劃至左邊大腿兩側， 在大腿下側擊掌。 整套動作左右各做10次。