健身計畫失敗的原因
好萊塢女明星大都是肌肉訓練的愛好者, 比如麥當娜、安吉麗娜·茱莉, 肌肉鍛煉是她們維持曲線的不二法門。
這是因為每公斤肌肉每天賴以為生的熱量消耗在80~260大卡之間,
實施健美計畫前, 你心裡一定嘀咕:其實去年這時候我也制訂過健美計畫, 去年這時候我也發誓減肥來著!可是, 為什麼你的健美計畫總達不到預期效果?又是一個春天了, 你還是穿不上那件緊身衣?你很可能是犯了以下三個經典錯誤。
◆忽視肌肉訓練:一提到肌肉, 我們總會想到健美運動員, 其實肌肉一樣可以以優美的形式呈現, 像布拉德o皮特的腹肌或者希拉蕊o斯旺克的肩膀。
好萊塢女明星大都是肌肉訓練的愛好者, 比如麥當娜、安吉麗娜o茱莉, 肌肉鍛煉是她們維持曲線的不二法門。 這是因為每公斤肌肉每天賴以為生的熱量消耗在 80~260大卡之間, 而每公斤脂肪消耗的熱量只有2~6大卡。 所以, 只要給自己的身體增加一隻暖壺體積的肌肉, 就能消耗掉一個冰箱大的脂肪。
◆只做同一種運動:運動有3種基本動作:前後、左右和旋轉。 我們常做的跑步機、踩腳踏車、舉重, 都屬於前後動作。 如果只做同類型運動, 就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。 所以, 增加其他運動!轉呼拉圈, 可以鍛煉大腰部肌肉;單腳抬腿運動,
◆不記錄運動結果:如果你真想減肥、健身健身舞, 就仔細記錄運動結果吧!別小看這些數字健身教練培訓, 跑步機上的速度、長度和心跳數都可以顯示你的體能, 所有變化都會如實反映你的身體狀況。