正常人可以憋氣多久？

憋氣在平時是很常見的現象， 日常生活中， 很多的運動都是需要憋氣的， 尤其是有些人參加一些體育方面的比賽， 通常是會被要求憋氣的， 有些人憋氣的時間比較長， 有些人憋氣的時間比較短， 不過正常情況下， 最好不要長時間的憋氣， 長時間憋氣對身體健康不利， 是會嚴重危害身體健康。

正常人可以憋氣多久?

人正常的憋氣時間大概約為一分鐘左右， 但憋氣時間短并不能代表你的肺不好， 而是你的肺活量較差些， 平時多做些運動如：長跑， 游泳等都可以增加肺活量。 而且正常人憋氣有可能導致昏迷， 不過大多數在十幾秒之后就能醒來。

科學有效的憋氣方法

人在憋氣的時候， 管理呼吸的中樞神經極度興奮， 這種興奮可以瞬間提升人的爆發力， 就能夠使更多的脊髓運動神經元興奮， 并且不停地收縮從而加強了肌肉收縮能力。

憋氣的好處

憋氣時間的長短和肺活量的大小是有直接關系的， 那么， 肺活量越大憋氣時間越長， 肺活量的好壞是檢測心肺功能好壞的一個重要標準， 好的心肺功能對提升我們的游泳技術有很大的幫助， 所以說， 時長在水下做一下憋氣運動也可以提升我們的心肺功能。

肺活量下降的原因及危害

憋氣的時間也確實和身體的狀況是有一定關系的。 比如：長時間的熬夜、抽煙、喝酒都會降低肺活量。 除此之外， 像缺乏鍛煉、營養失衡都會導致肺活量的下降。

一旦肺活量下降， 就會導致運動后缺氧和頭暈的癥狀， 進入老年期以后， 有可能會出現多種影響肺功能以及肺部的疾病， 例如：氣管炎、哮喘、肺炎等等。

正確憋氣的方法

首先， 做5秒鐘的深呼吸然后聳肩， 這樣可以充分的打開你的胸腔， 讓你吸到更多的氧氣。 然后沉入水里進行憋氣， 在憋氣的時候在水里慢慢地吸入一些水， 當你感覺沒有氣兒的時候再把口中的水慢慢的吐出來， 這是因為水中其實也含有少量的氧氣。

注意：在進行憋氣訓練的時候， 不要一味的追求時間的長短， 因為每個人的肺活量不同， 所以， 我們在憋氣訓練的時候， 感覺自己沒有氧氣的時候， 就馬上停止這樣的訓練， 上來吐氣。

危害：一旦長時間的水下憋氣， 就會出現頭暈、惡心、眼黑、耳鳴等等癥狀是非常危險的。